Parin kanssa I go you go -style
30 airsquat
15/20 cal row
10 shoulder to overhead

AMRAP 8 min

16/14/12/10

KB / DB one arm OHS (pilko toistot / käsi = esim. 16 reps = 8 / käsi jne…) 24/16 kg

20 m OH farmer carry (suora päästä päähän = n. 20 m) 2x32/24 kg

"Coe" 10 rounds for time, of:

10 Thrusters 95/65lbs
10 Ring Push-ups

AMRAP 20:
200 Meter Run
20/14 Calorie Row
20 Alternating Dumbbell Snatches (50/35)
20 Wallballs (20/14)

Death by push ups & Ring dips on 15 minute

Part 1: 15 min

First minute do one push up
Second minute do two push ups
Third minute do three push ups and so on...

Part 2: 15 min

First minute do one ring dip
Second minute do two ring dips
Third minute do three ring dips and so on...

Jos tipahdat kyydistä. Aloita alusta eli toistot alkaa taas 1,2,3 jne.

A) Amrap 8 min

15/12/9/6

1. Pull-ups
2. Jump squat

B) Rest 4 min

C) Amrap 8 min

16/14/12/10

1. KB one arm squat clean from the ground 12/8 kg
2. KB one arm push press 12/8 kg

Keep it light and fast!

21-15-9: OHS (40/30kg)
50 DU's

Time cap: 7min.

For time with partner:
Row 11k
Switch rower after every 500m.

4 Rounds of:

1. 10 Hip Extension
2. 10 Sit Up
3. 10 Goblet Squat 16/12 kg

Keskity laadukkaisiin toistoihin. Lisäpainoa liikkeisiin sen verran, että pystyt pitämään liikelaajuudet suurina ja puhtaina.

Takakyykky 2x10@73% (+1x10@73%)

Työntöveto + polvelta rive + työntö 1+2+1@70%, 1+2+1@75%, 1+2+1@80%, 1+2+1@85%

Työntöveto lähes maasta (tanko liikkuu kokoajan) 3@85%, 3@90%, 3@95%

Lisäpainolankku 4 min, 0:15 on, 0:15 off