Five rep max power snatch (touch and go).

3 Kierrosta aikaa vastaan:

30 Istumaannousua
15 Mavea*

50-55%

50 double-unders
10 thrusters (30/42,5 kg)

Scaled Wod
5 rounds for time:
30 single-unders
7 thrusters 

Bulgarian Split Squats 3x10 (both legs)

15min EMOM

5min Squat Snatch
5min Power Snatch
5min OHS

E2.30M x 5

4-6 strict hspu V.2-3

Skaalaukset: Pike box hspu/DDB press Älä skaalaa liikelaajuutta. Pyri tekemään liike mahdollisimman pystysuorassa.

“Seven”

Seven rounds for time of:
7 HSPU
7 Thruster (60/40kg)
7 K2E (knees to elbows)
7 Deadlift 110/75kg
7 Burpees
7 KBS 32/24kg
7 Pull-ups

Time Cap 30min

RPE 3-4

Palomiespunnerrus tekniikka
Kuperakivi/supermies
Lantio
Laatikolta hyppy

For time
30 DU / 60 SU
30 Air squat
15+15 s.l. v-up / bicycle crunch
30 DU / 60 SU
15+15 s.l.v-up / bicycle crunch
30 air squat
30 DU / 60 SU

TC: 6min

Cleans & jumps (4/4) - E2MOM x6:
2 power clean
2 high box jump
- etsi päivän raskas 2 rinnallevedoissa

Huomioita:
- Riveissä ei meritähtivastaanottoja, polvet joustaa ja takapuoli väistää. Power = lonkka polven yläpuolella.
- Boxihypyt suoraan rivetuplan perään (<10s lepo vikan riven ja ekan boxin välissä). Boxihypyissä pyri tulemaan suorahkoille jaloille boxille (ei "kyykkyyn hyppyjä").