WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    5 rounds, 3 mins each, for max reps of:
    10 Front Squats, 60/43 kg
    10 Box Jumps, 60/50cm
    max reps in remaining Time Machine Calories
    Rest 1:30

  • WOD Workout

    5min AMRAP

    1-2-3-4... Seinäkävelyä
    25 Tuplaa/Sinkkua

  • Row & burpees Workout

    EMOM10, alt. between a & b:
    a) row
    b) no-jump burpee

    Tarkoitus:
    Tasainen tahti, ei hurjastella. Soudussa keskity hyvään tekniikkaan: vedon järjestys 1) jalat (tekee 50-60% työstä) 2) selkä (30-40%) 3) kädet (~10%), lähtö pienestä etukenosta ja päättyy pieneen takanojaan kapula sykevyön korkeudella.

    RPE 7, pystyisit pitämään samaa tahtia yllä vielä ainakin 2-3 rundia.

  • Rinnalleveto kyykkyyn Strength

    1 RM

    Nousu päivän parhaaseen

  • WOD Workout

    6x 2min ON 2min OFF

    1) 15 KK-heilautusta AMRAP: kalorit

    2) 10 Burpeeta 10 Seinäpalloa

  • EMOM x 28 Workout

    EMOM x 28

    1) shuttle run
    2) 1-3 rope climb
    3) 2-4 wall walk
    4) rest / core of your choice

  • 3k Run Workout

    Run 3 kilometers for time

  • Back squat Strength

    Back squat

    3x12 Back squat 70-80%@1RM

  • WOD Workout

    Emom 24

    1) 6-12 Boxin ylitystä
    2) 3-10 T2B tai linkkaria
    3) 4-10 Yhden käden Devil's pressiä
    4) Lepo

  • Warm up Workout

    AMRAP9:
    45s erg
    8 cyclist squat
    10 90/90 hip stretch + ext.
    5 squat to hamstring + 5 broad jump
    20-30s 1-leg v-up alt.