24 min EMOM
1) burpee over box
2) chest to bar / muscle ups
3) alt. pistol squat
4) rest

EMOM 10

2 x Snatch @70%

Rest & Recover

Snatch sots press
5x5 light

Raaka työntö telineestä 2,2,1,1
Nousevat painot, alkavalla 2 min.

“The Incredible Hulk”

AMRAP in 20 minutes of:
5 Deadlifts
5 Hang power cleans
5 Front squats
5 Push press
5 Back squats

RX: 35/50kg

*Choose moderate to heavy weight that allows you to link reps together. "

---

"Incredible Hulk on vanhan ajan “Hero” -harjoitus, joka kehittää voimakestävyyttä koko vartalossa.

Tavoite on saada 20 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista, korostaen kuitenkin hyvää mekaniikkaa.

Tuntuma harjoituksessa pitäisi olla raskaamman puoleinen. Painot tulisi valita niin, että ne kuvaavat keskiraskasta kuormaa, jolla voit kuitenkin linkittää sarjoja putkeen sekä liikkua tasaiseen tahtiin. "

YGIG / 3 Rounds each for quality
1) 10 Box Jump
2) 30s L-Sit Hold / Tuck Hold
3) 10 Burpee

EMOM 12

1) 6 Strict Chin Up (stop start)
2) 20 Hollow rock
3) 12 Fat bar bent over row (AHAFA)

"Barbell hell"

For time:
50 deadlift
50 bar over jump
50 hang power clean
50 bar over jump
50 front squat
50 bar over jump
50 STOH

Time cap: 25 minutes

Men use: 60kg
Female use: 40kg

Scaled:
Men use: 50kg
Female use: 35kg

Open Gymiä klo 14-17