AMRAP 12:
9 Front Squats 35/25kg
6 Handstand Push-ups
30 Double Unders

For time
21-15-9 overhead squat 42,5/30
15-12-9 bar-facing burpee

EVERY 1:30 x 8 SETS
1 Clean Deadlift + 1 Pausing Power Clean** + 1 Hang Power Clean
*Start Moderate and build to Mod-Heavy.
**Pause for :01 below the knee on the second rep

RX
2 SETS*
AMRAP x 8 MINUTES
5 Power Cleans @70/47 kg
50 Double Unders
5 Hang Power Cleans
25 Box Jump Step Down @60/50cm
-Rest 2:00 btw Sets-

SCALED
2 SETS*
AMRAP x 8 MINUTES
5 Power Cleans @Moderate
75 Single Unders
5 Hang Power Cleans
20 Box Jump Step Down
-Rest 2:00 btw Sets-
Reset at beginning of AMRAP each new set.
* Score is Lowest Rounds + Reps

Friend Cindy

20min

Pari 1:
5 leuanveto
10 etunojapunnerrus
15 ilmakyykky

Pari 2:
400m juoksu:

Vaihto kierroksen välein

WOD-liiga laji

0:00–5:00 “Bench and the wall”

0:00–2:00
Kilpailija 1: Max reps bench press
Kilpailija 2: Max reps wall walk

2:00–3:00 Lepo (vaihtakaa painoja, jos olette sekapari)

3:00–5:00
Kilpailija 1: Max reps wall walk
Kilpailija 2: Max reps bench press

RX: 35/50 kg
Scaled: 25/40 kg + skaalatut wall walkit

Tulos on kaikki wall walk- ja penkkipunnerrustoistot laskettuna yhteen.

6:00–15:00 “Jäätävä polte, ilman Rennyy”
3 rounds for time
20 one arm DB hang power clean
60 double-under
10 sync. one arm devil's press

RX: 22,5/15 kg
Scaled: 10/15 kg, single-unders

Toinen kisaaja tekee DB cleaneja, kun toinen hyppää tuplia. Voitte vaihtaa roolia aina halutessanne, sekä kesken kierroksen että kierrosten välillä. Tulos on juoksevassa kellossa näkyvä aika, jossa tulitte maaliin, tai yhteenlasketut toistot.

1. Deep dip with 4s hold 5x2(RPE9)
2. False grip row x 6

4x8 Thrusters (heaviest possible UB)

Mobility for Back Squat

8x 5min/1min lepo

1)
Kone

2)
10 Istuen pystypunnerrus (kp/kk)
5+5 Renegaderow
8+8 Lankusta kierto

3)
Viivahölkkä 12m + 4 askelkyykkyä

4)
5+5 Yhden käden vala
10+10 Ristilinkkari
5+5 Yhdellä jalalla t2b tai kuppipidosta jalkojen nosto