WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM x 28 Workout

    EMOM x 28
    1) row
    2) 5-10 ttb
    3) echo
    4) 10-20 wallball

  • 13.6.2026 Bench Press Strength

    Bench Press

    5 x 5, Build Heavy Set of 5
    +
    back off sets 2 x 8 @ 80-85% of Heavy set of 5.

    Go every 3:00

  • AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10
    10 push press@40/30kg
    10 box over jump
    * 30s plank hold

  • Jyystö 250126 Workout

    45 min max cals ergo.

    Every 2.30 alt. 1 + 2 + 3.

    1. 12 db snatch
    2. 12 goblet squat
    3. 12 burpee
    • tai valitse itseäsi miellyttävät liikkeet. (wb, pull ups, t2b ym.)

  • 09062026 Tiistai Workout

    4 x 3 min AMRAP / 3 min rest
    21 sit-ups
    15 box jumps 60/50cm
    9 burpees to target (pull-up bar)
    AMRAP toes-to-bars

  • 2 POS. HANG SNATCH Strength

    E75s x 12

    2 hang snatch

    (above knee + below knee)

  • Close-grip bench press 5R, 3R or 1R Strength

    Close-grip bench press.
    Heavy 5R, 3R or 1R based on the daily programming.

    As heavy as form allows.

    Post three heaviest successful attempts.
    Options for posting: 3 x 5, 3 x 3 or 3 x 1.

  • POWER SNATCH Strength

    EMOM x 10

    5x2 power snatch
    5x1 power snatch

    2s pause knee level

  • Jyystö 030526 Workout

    45min amrap w. friend / ygig

    30 cal ergo
    60 box step over w. db
    60 db snatch
    30 cal ergo
    60 abmat sit up
    60 wb
    30 cal ergo
    60 kb swing
    60 kb goblet squat

    Iisi hiki, kevyet painot!

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin 15/16 kierto! Kevennysviikko. Tee tämän viikon harjoitukset kevyemmin, jotta olet iskussa ensi viikolla, kun lähdemme testaamaan ykkösmaksimeita kyykyssä, leuanvedossa, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Huom! Sunnuntaina 24.5. on extratunti, jolloin voit käydä tekemässä rästiin jääneen ykkösnoston.

    1) Kyykky

    Lämmittely, 10-12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös hartiarenkaan lämmittelyyn ja nilkan, lonkan sekä yläselän liikkuvuuteen. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin kyykkyä nousevilla painoilla.

    Takakyykky
    2x3, RPE 7 tai noin 65-75% 1RM tuloksesta.
    2x1, RPE 7-8, kunhan ei yli 80% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.
    - Teräviä nostoja, liike ei saa hidastua!

    Romanialainen maastaveto (käsipainot)
    2x12, RPE 8

    Pystypunnerrus, penkillä istuen (käsipainot)
    2x8, RPE 8
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).