Front Squat 8x65%, 6x75%, 4x85%, 4x90%

Gymnastics Conditioning
EMOM x 8:
4-8 unbroken Kipping HSPU

WOD
3 Rounds:
500 Meter Row
10 x CTB
30 x DU

HAPPY NEW YEAR!!!

20 hspu
17 power clean
20 t2b
17 deadlift
20 push up
17 kbs
20 pull up
17 burpee

RX: 60/40kg

For Time;
2016M Run
31C2b
31 Power Clean 40/30kg
31 Box Jump
31 STOH
31 T2b
31 Thrusters 40/30kg

Time cap 31 Mins

Rästit
Mobility

ASSARIT
5 min emom:
30 sec farmers walk + 5 burpee
Kahdella kahvakuulalla

Accumulate 3 min hang from the bar
Ote vapaa, myötäote, vastaote, ristiote

Accumulate 3 min L-sit hol
Joko renkailla, paralettesilla tai bokseilla

21-15-9
Push press 105/75
KB swings 53/35
400 m run after each round

6 sets
3 push press-3 push Jerk

12 min

4 leuanveto
4 käsilläseisontapunnerrus
8 amerikkalainen kahvakuulaheilautus

Raaka rinnalleveto 3 x 8 min alkavalla minuutilla @75-85% 1RM