WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Köyttä! Workout

    40 x tupla
    2 x köysi
    4 kierrosta

    Lennosta klo 18-20

  • Saappaat Workout

    "Kaadu Saappaat Jalassa!"
    20 x tupla
    15 x boksihyppy 50cm
    10 x ttb
    1 x 100m juoksu
    5 kierrosta

    Varustus: kumisaappaat

    Mitä isommat ja rumemmat saappaat, sitä enemmän saat säälipisteitä. ;-)

    Lennosta klo 17:30 - 20:00

  • Heikkouksia Workout

    Tule hieromaan omia heikkouksia boxille. Vietä sen kanssa laatuaikaa 10-15min.

    Lennosta klo 18-20.

  • Rive ja etukyykky Strength

    Rive riipusta + etukyykky 1RM 1-1-1-1-1

  • Parikeikka Workout

    200 x wall ball
    200 x tupla

    Toinen tekee, toinen huilaa. Lennosta klo 18-20.

    Muodostellaan pareja sitä mukaan kun jengiä lampsii ovesta sisään.

  • Skin the cat Workout

    15min skin the cat. Laadukkaasti.

    Lennosta klo 18-20.

  • Warm up Workout

    6min for quality:
    8 alt. wide stance thoracic rotation
    6 wall angel
    6 crab extension
    8 alt. reverse lunge
    8 alt. forward lunge

  • WOD Workout

    AMRAP 15 mins
    5 Double Unders
    3 Wall Balls, 9/6 kg,
    1 Deadlift, 80/55 kg
    10 Double Unders
    6 Wall Balls,
    2 Deadlifts,
    15 Double Unders
    9 Wall Balls
    3 Deadlifts
    ...

    Continue adding 5 Double Unders, 3 Wall Balls, and 1 Deadlift until time expires.

    1,5 x single under (15 - 30 - 45 -...)

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Raaka Rive+Vapu saksissa
    4sarjaa
    -1+5

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Työntöveto+Rive+Ylöst.
    3sarjaa
    -2+2+1
    3sarjaa
    -1+1+1