WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 37.2 Strength

    7x5 Weighted Dips @ Heavy

    • Same weight in every set

  • "Klepto" Workout

    4 kierrosta aikaa vastaan:

    • 27 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
    • 20 burpee
    • 11 rinnalleveto (kyykkyyn)(N 45kg / M 65kg)

  • Warmup Workout

    WU: 10 x 30s on / 15s off:
    1) row
    2) banded press btn.
    3) scorpion stretch
    4) kip swing
    5) burpee

  • FOR TIME Workout

    For time:

    30 push up
    40 sit up
    50 DU

    20 push up
    30 sit up
    40 DU

    10 push up
    20 sit up
    30 DU

  • STRENGTH Workout

    3-4sets:

    10+10 Db press
    10+10 Db row

    rest as needed between sets

  • 2212026 Torstai Strength

    A) Work up to a heavy single in Turkish get-up.
    Both arms must complete the weight for it to
    count.

    B) On the minute x 28 min
    1) 15 American kettlebell swings 24/16kg
    2) 15 box jumps
    3) 15 burpees
    4) Rest

  • PK-treeni Workout

    PK-treeni

    100 Burpee

    Every 10 reps perform:
    500/400m row or bike 1000/800 m
    15 air squats
    12 sit ups

    Time cap: 45 minutes

    Tämän treenin pitäisi pysyä jälleen pk-alueen alapuolella:

    *Jos menee liian rankaksi, pudota toistoja, kevennä kuormaa.

    Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

    1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
    2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
    3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

    Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!

  • WOD Workout

    YGIG aikaa vastaan

    140 Leukaa
    140 Raakatempausta riipusta *kevyt

    -Toistot ja sarjat saa jakaa miten vaan, eli liikkeitä saa vaihtaa miten vain

  • BASIC CONDITION Workout

    20 rounds for time with partner
    2KB front rack carry 7,5m +7,5m
    7/10-cal Ergo

  • NBT Roihupellon rykäisy Workout

    3 x 12min EMOM / Rest 3min

    1)
    1. 3-6 BMU / banded / box mu
    2. 8 reverse lunges (60 / 45 kg)
    3. 10 HSPU
    4. 12 air squat

    REST 3 min

    2)
    1. 40 DU
    2. 6-10m Hs walk / 20 Shoulder taps
    3. 12 Db Snatch 17,5 / 22,5 kg
    4. 6 burpee over DB

    REST 3 min

    3)
    1. 1-2 rope climbs
    2. 10 box jump over
    3. 4 DL + 4 hang power clean + 4 push jerk
    4. 8 pistol squat