Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Thrusters, push presses front rack lunges Workout
10min on the min:
- 1x squat clean thruster (60% 1RM push press)
- 2x push press
- 4x front rack lunge
-
-
-
-
-
Rope climbs and cleans Workout
2-3 rounds, rest 3min between rounds
- 5 clean 80/55kg
- 1 rope climb
- 4 clean 90/60kg
- 2 rope climb
- 3 clean 100/65kg
- 3 rope climb
-
-
Back squat Strength
Back squat
4 sets 6 reps (60/65/70/75 %)
Rest 2 min between setsHuom: lisää kiloja edelliseen sykliin. Lisäys 2.5-5 kg/sarja. Voit myös lisätä laskennalliseen 1rm-tulokseen X määrän kiloja ja laskea sillä työsarjat
Vikassa sarjassa voit mennä hieman yli prosenteissa jos päivän kunto on hyvä ja edelliset sarjat rullas hyvin. Huomioi kuitenkin että syklin edetessä kilot nousee.
-