WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    5 Kierrosta aikaa vastaan:

    13 T2B
    10 Burpee tangon yli
    7 Valakyykkyä 40/30kg

    TC: 15min

  • CFPORVOO WOD 9.6.2021 Workout

    12 MIN AMRAP
    15 CAL ROW
    10 RING PUSH UP
    8 C2B
    40 DU

  • WOD Workout

    For time
    4 rounds
    3 Power Snatch 55/35kg
    9 Bar Facing Burpee
    15/13 Cal Bike/ski, 18/15 cal row
    Timecap: 14 mins

  • Voikka Workout

    TaitoEmom 20min:

    1) 10-12 Pistoolikyykky
    2) 5-10 T2B
    3) Käsilläkävely / seinäkävely
    4) lepo

  • 15.5.2021 Juoksu Workout

    Juoksu 10 kilometriä

    • Juokse rennosti omaa vauhtiasi, kiristä lopuilla kilometreillä jos mahdollista.

    Nauti Juoksusta!

  • Weighted dips 5x3x50% Strength

    Weighted dips 5x3x50%

  • Recovery workout Workout

    "Metcon (quality)

    Recovery workout:

    20 minutes for quality:
    20/15 Calories row
    15m Cossack lunges
    10+10 Windmills with 5s pause at bottom
    10 Plate circles

    10-15 min active stretching. "

    "Palauttava harjoitus.

    Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

  • CFPORVOO WOD 12.5.2021 Workout

    21-15-9

    box overs 60cm/50cm
    burpees
    kb swings 24kg/16kg

  • Omatoimi ekstra Workout

    Peruskestävyys liikuntaa 30-60 minuuttia
    cardiolaitteet (ski, row, bike, sledge, rope turns, kettelbell work)
    sauvakävely
    hölkkä/kevyt juoksu
    Uinti

  • WOD Workout

    YgIg

    20min Amrap

    10 Boxihyppy
    10+10 KK/KP Tempaus
    10 istumaannousu

    -Toinen tekee, toinen lepää. Toistot saa jakaa miten haluaa