Not for time:
60 Romanian Deadlifts @60/42.5kg
50 Front Rack Reverse Lunges @60/42.5kg (total)
40 Weighted Straight Leg Sit-ups

• Rx+: @70/52.5kg

3-5 super sets:
Hollow rock 15-30s.
V-sit up: 8-12
Rest as needed...

30 min EMOM,

(10 rounds total)

Liikkeet aina 60 sek / liike.

In teams of 3:

1.Row
2.Rounds 1-5: 8 (4+4) KB snatch (20/16kg) + 5 T2B
Rounds 6-10: 10 m double kb front rack walking lunge (20/16kg) + 5 burbee
3.Rest

Yksi tyyppi aloittaa soudusta, toinen liikkeistä ja kolmas lepää. Tätä systeemiä kierrätetään 30 min. Liikepari pitää ehtiä tehdä saman minuutin aikana. HUOM! liikkeet vaihtuvat puolessa välissä wodia!

25 x Burpee
50 x KB Swing
75 x DU
25 cal Bike/Row

1.min Weighted Pull Up 6-8
2. min Floor Press 10
3.min Rest

12 Deadlifts
9 Overhead Squats
6 Hang Power Snatches

Rx: 50/35kg

Time cap: 12min.

On the 2:00 x 5 Sets:
Set 1: 6 Reps
Set 2: 4 Reps
Set 3: 2 Reps
Set 4: 4 Reps
Set 5: 6 Reps

GYMNASTIC CONDITIONING

10min EMOM

1) 5-10 HSPU
2) 7-14 C2B / Pull-Up

RPE 3-4, try to hit unbroken sets. Use Open 2019 standard for tailoring HSPU height if needed.

STRENGTH

Shoulder Press 4x6, RPE 3+ to 4

Rest as needed between sets.

Pause Front Squats
4x3
3 secs at the bottom