WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift 3x3 Strength

    Advanced athletes use variations chains, platform etc…

  • Wednesday 20.5.2020 Workout

    At the Gym

    1.
    EMOM12
    1. 5 Back Squats
    2. 5 Front Squats

    *Go by the feel with weights! There is not a lot of rest so don’t go too heavy - Focus on good posture.

    2.
    Conditioning
    3 x
    1 minute on 30 sec off (18 min)
    1. Single arm over head walking lunge (Change after 1/2)
    2. Burpee box jump over
    3. Goblet walking lunge
    4. Row / Bike

    *Moderate pace throughout the set!

    OR

    Anywhere

    1.
    Legs and core
    3 x
    10 Stealth walk to pistol squat
    10 hollow rocks
    10 Hawaiian pistol squat
    10 arch rocks
    10 Air squat to pistol squat
    20 sec hollow hold
    10 Super hero moonwalk pistol squat
    20 sec arch hold
    *Rest as needed

    2.
    Conditioning
    3 x
    1 minute on 30 sec off (18 min)
    1. Single arm over head reverse lunge (Change after 1/2)
    2. Burpee
    3. Goblet reverse lunge
    4. Chair step ups

    *Moderate pace throughout the set!

    Pistol squats

    https://www.instagram.com/p/B_uT1uPgRrH/?utm_source=ig_web_copy_link

  • Olympia Total 1RM työntö 1RM tempaus Strength

    Olympia Total

    1RM työntö

    1RM tempaus

    Tai harjoittelua tekniikan kannalta.

  • Split Jerk Strength

    6x2 Split Jerk

  • 3-position power snatch Strength

    For 20 minutes

  • Erikoinen EMOM Workout

    9 EMOM:

    1. 3x power clean & jerk
    2. 2 power snatches + 2 OHS
    3. 5 Thrusters

    Kaikki samalla painolla. Paino valinnainen, mutta tekniikkaa haastava.

  • Bodyweight combat Workout

    5 kierrosta:

    5-10 ring dips / leg assisted
    5-15 kipping pull-ups / banded pull-ups / jumping pull-ups
    10 alt. pistol squats
    20 abmat sit-ups

    Lepää 2 min.

  • Kaarella Workout

    3 kierrosta:

    15 archrocks
    15-30x L-hold, hands on plates/parallettes/DB´s

  • Arkijyystö Workout

    4 kertaa 4 min työtä / 2 min lepoa, vaihtele A & B välillä.

    A: 15 box step overs with one DB 22,5/15 + 10 alt. DB snatches 22,5/15 + 5 burpee box overs

    B: 4 min row for cals, 80-90% 2 min avg test.

    Flow: A - B - A - B. Aloitetaan tekemällä A:ta 4 minuuttia, jota seuraa 2 min tauko. Tämän jälkeen B:tä 4 minuuttia ja tauko. Toistetaan yhteensä kaksi kertaa molemmat.

    Tulos on yhteenlasketut toistot.

    Pyri pitämään tasainen tahti - toistot A ja B osioissa tulisi pitää +/- 5 toistoa aikaisemmasta.

  • Tämän päivän 1 RM snatch Strength

    1 RM snatch

    Timecap 30 min tai 3. epäonnistunut yritys.