Find a 3RM Touch and Go Snatch
+
Max Unbroken reps at 75% of 3RM

3 kierrosta, minuutin lepo väliin

8 x HSPU
12 x dippi
16 x punnerrus irrotuksella

viimeisen kierroksen perään cash out 500m soutu

3 Rounds
3 min work/ 2 min rest
A)400m Run
Amrap
12 Box jump
9 T2b

B)400m Run
Amrap
12 Kb swing
9 T2b

For time:
40-30-20-10
Wall Balls @ 20/14
Anchored Sit-ups
Calories Bike/Row/Ski

• Goal: Sustainable/consistent pace. Break sets of sit-ups and WBs into sets of 10.
• TIME CAP = 30:00

5 Kierrosta aikaa vastaan:

13 T2B
10 Burpee tangon yli
7 Valakyykkyä 40/30kg

TC: 15min

12 MIN AMRAP
15 CAL ROW
10 RING PUSH UP
8 C2B
40 DU

For time
4 rounds
3 Power Snatch 55/35kg
9 Bar Facing Burpee
15/13 Cal Bike/ski, 18/15 cal row
Timecap: 14 mins

TaitoEmom 20min:

1) 10-12 Pistoolikyykky
2) 5-10 T2B
3) Käsilläkävely / seinäkävely
4) lepo

Juoksu 10 kilometriä

• Juokse rennosti omaa vauhtiasi, kiristä lopuilla kilometreillä jos mahdollista.

Nauti Juoksusta!

Weighted dips 5x3x50%