Shoulder press
4 sets 6 reps (60/65/70/75 %)
Rest 2 min between sets.

Huom: lisää kiloja edelliseen sykliin. Lisäys 2.5-5 kg/sarja. Voit myös lisätä laskennalliseen 1rm-tulokseen X määrän kiloja ja laskea sillä työsarjat

Vikassa sarjassa voit mennä hieman yli prosenteissa jos päivän kunto on hyvä ja edelliset sarjat rullas hyvin. Huomioi kuitenkin että syklin edetessä kilot nousee.

Every 2:00, total 7 sets
hang clean + clean

Vika viikko. Go by feel!

Skill: varmistaminen takakyykyssä, harjoitellaan parin kanssa. Then

Find 1rm back squat (käytä varmistajaa)

Loppuun: kevyttä soutelua ja mobbailua

4 x 2 Back squat

• leave one rep in the tank
• rest 3-4 min btw sets

3 rounds of
20 m heavy sled push
40 m heavy farmers walk
40 m d-ball carry
1 min plank

*For quality!

Every 1,5 min for 5 times
1 shoulder press @85% of 1rm

Build heavy single in 8 minutes right after those shoulder presses.
3-5 attempts.

Workout 15.1
9-minute AMRAP:
15 toes-to-bars
10 deadlifts
5 snatches
(M 115 lb. / F 75 lb.) 52,5kg / 35kg

Workout 15.1a

1-rep-max clean and jerk

6-minute time cap
Rules and movement standards

Set 1 – 70% – 3 Reps
Set 2 – 80% – 3 Reps
Set 3 – 90% – 2 Reps
Set 4 – 95% – 2 Reps
Set 5 – 95% – 2 Reps

If you feel good then find a 1RM

8 rounds:

• 15 s AMRAP thrusters 95/65
• 45 s rest