4 rounds, quality focus;
10 Hang Power Cleans @42.5/30
2:00 Bike/Row/Ski
15 Unbroken Wall Balls
1 x Stairs
- Goal: Sustainable pace, bar loading should be light

"Ecod"
3 x AMRAP 4, resting 4:00 between:
15 Burpee Box Jump Overs (24"/20")
21 Power Cleans
27/21 Calorie Row

Round 1: 135/95
Round 2: 115/85
Round 3: 95/65

Kilos:
Round 1: 61/43
Round 2: 52/38
Round 3: 43/29

Deadlift 8-6-4-2-2
@65-90% 1RM

Kolmen viikon maastavetoprogressio, jossa sarjoja tulee yksi lisää viikoittain ja painot kasvavat. Tarkoitus on edetä progressiivisesti eli aloittaa joko isommasta painosta, kuin edellisellä viikolla tai tehdä hieman isompia korotuksia sarjojen edetessä.

7 rnds for time:

400m run
1-2-3-4-5-6-7 wall walks.

Timecap 25 min.

Push Press
Build to a heavy double in 5 sets. Rest 2:00
- Sets of 5,4,3,2,2
Option: 5 x 5 practice at moderate weight.

AMRAP 37

120 Cal Row
100 Deadlift 80/60kg
100 Handstand Push Ups
100 Pull Ups

You Can Split Reps as You Like.

AMRAP 10

50 Stiff Legged Sit-Ups
50 Medball Squat Cleans 20/14p
50 One Arm Kettlebell Swing, alternating 24/16kg
50 Air Squat

5 Sets of 2 No Touch Deadlifts

5min AMRAP

6+6 Tempausta (kp/kk)
10 tuplaa/20 sinkkua

*Lisää 10 tai 20 naruhyppyä/ kierros.

400m Run
10 x HSPU
20 x Pull-up
30 x Push-up
40 x KB Swing (32/24)
50 x K2E
60 x Air Squat
400m run