WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bert Workout

    50 yleisliike
    400m juoksu
    100 etunojapunnerrus
    400m juoksu
    150 askelkyykkykävely
    400m juoksu
    200 kyykky
    400m juoksu
    150 askelkyykkykävely
    400m juoksu
    100 etunojapunnerrus
    400m juoksu
    50 yleisliike

    Ei aikaraja

  • Blocked From Takomo Day 9 Workout

    Tämän päivän Takomotor treeni ☀️☀️☀️

    5 rds

    400m run

    15 "burpee backpack over jump"

    30 Airsquats

    rest 90 sec

    Timecap 26 min

    -aikaan ei mukaan viidennen kierroksen lepoa.

    -skaalattu versio 10 burpee ja 20-airsquats

    -Tän treenin idea on lähtee rohkeesti juoksemaan aika kovaa ja yrittää pitää se joka kierroksella. Burpeen ylityksenä voi olla mikä tahansa matalahko este.

    -mikäli teet himassa täysin niin juoksun tilalla 90 sec high knees running in place ja burpeet voit tehdä normaalisti tai sitten jonkun yli.

  • LEPOPÄIVÄ Workout

  • CFPORVOO Clean + ABS week 7 Strength

    1) hang clean + clean 5x(1+1)x75%
    2) strict leg lifts + T2B 3x(5+10)

  • Pump the engine Workout

    3 Rounds of
    20/15 Cal. On a machine
    15 Shoulder to overhead 60/40kg
    15 Front Squats

  • Balance circuit Workout

    Balance circuit
    12 reps/side/exercise
    -Standing Crunch With Under-the-Leg Clap
    -Curtsy Lunge With Oblique Crunch
    -Plank With Flying Plane Arms
    -Rolling Forearm Side Plank
    -Arm Sequence With Lifted Heels
    -T-Stand With Hinge and Side Bend

  • Lucky 32 - Quarantine edition Workout

    2 Rounds
    20 Push-ups
    20 DB/KB-snatches
    20 Double unders

    2 Rounds
    15 Tuck-ups
    15 2 handed squat and press w. KB/DB
    15 Box jumps

    2 Rounds
    10 Burpees
    10 KB/DB cleans (5 per hand)
    10 Jumping lunges
    For Time
    Time cap 20min

  • BENCHPRESS Strength

    5 x 3 90%

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    STRENGTH

    8 rounds with an empty barbell

    20sec Biceps Curl
    10sec rest
    20sec Press
    10sec rest

    RPE 3-4, feel the pump!

  • Fireman's squat (back squat w. kettlebell) Strength

    Fireman's squat (back squat w. kettlebell)
    5x5+5r
    Go every 3min.