3 rounds
30 plate hops / jack knives
15 hip bridges
5 push up to downdog
then
2 sets of :
5-7 box jump, step down
5-7 push ups
5-7 toes to bar / knees to elbows
rest 20-30s

Hypyt vedon ”lähtö-asennosta” 6x1
-kädet lanteille

Pendlay Row 5x5 (noin 30-35%)

Stoppi-vedot 3x1 (50-60-70%)

Maastaveto 2x2x70%

Pull up 3 x 8 rep

Hyvät lämmöt, hyppyjä/loikkia, aktiivisia/pumppaavia venytyksiä (15-30min)

Kyykky max 1 (60-75min)
-viimeiset lähestymiset esim 75-85-95% TAI jos tykkää tehdä enemmän lähellä maksimia niin 87,5-92,5-97,5%

Stoppi-kyykky 3x2x50%

Kyykky 2x1 (60, 70%)

Stoppi-penkki 3x2x70%

Penkki 2x1 (70, 80%)

Kulmasoutu 5x15
-kevyt/rauhallinen, 2:2 tempo
-keskikropassa kova pito koko ajan

Dynamic box squat
8x2r @ 65-70%
Go every 60s.

For total weight, 3 attemps/ lift, 2 min/attempt

STOH

Front Squat

Deadlift

6 73%
3 80%
6 76%
3 83%
6 79%
3 86%

• Rest 2-3min...

Clean & Jerk 1RM 1-1-1-1-1

"Strength (load)

Build up to a heavy single snatch in 15 minutes.

Metcon (time)

”Isabel”

For time: 30 snatches 60/40kg"