WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 rounds for time Workout

    30 Russian KB swings (16/24kg)
    15 handstand push-ups

    Scaled WOD
    3 rounds for time:
    20 Russian KB swings
    10 push-ups from the knees

  • Clean and jerk 4x3 Strength

    Clean and jerk 4x3x60-70%

  • WOD Workout

    20min AMRAP

    6 Burpeeta
    5 Raakariveä 45/35kg
    25 Tuplaa/Sinkkua
    6 Burpeeta
    1 min tauko

  • Strength Strength

    Back Squat week 4 (16 mins)
    3-2-1
    - each set AHAP
    - go for a PR if you feel strong today
    - 3 mins rest btw sets
    - 2-3 warm up sets before the 1st triple

  • Open prep 25.2 Workout

    Open prep 25.2

  • Bench Press Strength

    Bench Press
    4x5

  • Rest Day! Workout

    9-10 Basic Endurance CrossFit
    10-11 Core
    11-12 Basic Endurance CrossFit

    15-16 Kaveri WOD
    16-17 Kaveri WOD
    17-18 Kaveri WOD

  • WOD Workout

    AMRAP 12 mins:
    14 Dumbbell Deadlifts, 2x22.5/15 kg
    12 Alternating Dumbbell Goblet Lunges, 22.5/15 kg
    10 Hand Release Push-ups

    Use KB if there is not enough dumbbell!

    Goal: 4+ rounds

  • Back Squat 1 RM Strength

    There is no description for this WOD as it is stat.

  • Snatch complex 2 (3/8) Strength

    E2MOM x7:
    Snatch pull
    Low hang snatch (juuri polven alta)
    Floating snatch (isot levypainot ~5cm irti maasta)
    Snatch (TnG)
    - RIR 2 tempausta viimeisellä sarjalla

    HUOM: Ei tiputeta tankoa toistojen välissä / asetella asentoa maassa vaan pidetään laskun jännitys & hyvä asento kehossa valmiina seuraavaan nostoon. Myös viimeisessä tempauksessa tanko vain koskettaa maata.

    Fokus:
    Siirretään fokus polven ohitukseen ja vetoon pitäen edelleen mielessä terävä allemeno. Paino hieman jalan etupuolikkaalla, kuitenkin koko jalkapohja vahvassa kontaktissa maan kanssa aina vetoon lähtiessä ja työnnä itsesi liikkeelle jalalla (ei vedetä pelkällä selällä).