2-3 rounds:

10 snowangel
10+10 Db seated press
10+10 suitcase deadlift

For Time :

21-15-9 Power Cleans 42,5/30kg
15-12-9 Bar Over Burpees

TC 10

4x 4min ON 2min OFF

A)
8 Boxin yli burpeeta sivuttain
8 C&J riipusta 2x KP/KK
8 Etukyykkyä 2x KP/KK

B)
40 DU/SU
8 Leukaa/C2B
4+4 Askelkyykkyä

Vaihteluviikko

Harjoitellaan työntöä kyykkyyn tai reilummalla allemenolla
-Kolmosia, paino mukava

+20min Olkapääbodaus 6-8x/liike:
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus
Vipu sivuille
Ulkokierto

Front squat

4x3 front squat 3s negative + 3s pause bottom of squat

Not too heavy

Vaihteluviikko, 25min laadukkaasti:

6+6 Yhden jalan mavea (keskiraskas)
6-8 Polven koukistusta soutulaitteen avulla (yhdellä jalalla jos helppo!)
8+8 Sivutaivutusta KK/KP
8-10 Selänojennusta boxilta tai GHD
Submax Leukapito

Deadlift ( Use neutral Grip )

5-5-5-5-5-5, these are deload sets.

Go Every 2:30

4x 2 clean grip deadlift + hang clean pull + hang power clean easy&fast

Shoulder press
3-3-3-3-3
Push press
2-2-2-2-2
Push jerk
1-1-1-1-1
– Record the heaviest load for each movement.

AMRAP20 w/ partner, YGIG, divide reps evenly:
20 power clean (50 / 35)
20 stoh
20 box jump (60/50)
40 cal row
-rest 1 min after each round-

RPE 7-8

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä millä tahansa tunnilla.