WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 26.1 Strength

    Every 30s. for 6min:

  • STRENGTH Workout

    3-4sets:

    3-10 strict pull up
    10+10 Db press

  • Romanian deadlift 3x10 Strength

    Romanian deadlift 3x10

  • Keskiviikko 13.8.25 FN Workout

    Warm Up
    3x40sec easy/20sec moderate/10sec fast cardio, rest 20s bwn sets
    then 2 rounds
    6-10 HR push ups
    :30 Plank Hold
    6-10 kb swings
    :30 active bar hanging

    Strenght
    Bench Press 10-8-6-4 reps @60-70-75-80% of 1rm
    perform 12-10-8-6 reps american kb swings right after
    rest 2-3 min bwn sets

    Metcon
    20 min amrap with partner
    20 db bench press
    20 kipping pull ups / hardened ring rows
    20 box jump, step down
    20 syncro abmat sit ups
    you go, i go, except abmat sit ups.

  • 7min amrap: thruster / bar-facing-burpee Workout

    7min amrap:

    1-2-3-4-5-6-7-…jne

    • thruster (N 30kg / M 42,5kg)
    • bar-facing-burpee

  • WOD: Deck of cards Workout

    EMOM52:
    a) row
    b) shuttle run (1 rep = 5m yhteen suuntaan)
    c) bike erg / echo bike / ski erg
    d) burpee

    Skaalaus:
    - Kevennä esim. tekemällä kuvakortit max. 10 toistona.
    - Haastavuutta voit lisätä tekemällä myös pienet kortit esim. 5 toistona tai vaikka lisäämällä jokaiseen korttiin +3.

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Te nivusilta +Vala-allemeno
    4sarjaa
    -2+2

  • WOD: Clean, row & jump Workout

    EMOM24:
    a) 12/9 cal row
    b) 5 power clean
    c) 8-12 box jump over (60/50)
    d) 3 squat clean

    Rx: 70 / 47,5 / 50-60% of 1RM
    Advanced: 90 / 62,5 / ~70% 1RM

    Skaalaus: Rinnallevetopainot sellaiset, että pystyt vielä hengästyneenä tekemään nopeita ykkösiä. Huomaa kuitenkin, että sinulla on koko minuutti aikaa ottaa nostot, eli voit tarvittaessa aloittaa nostot vaikka 10-15s kohdalla.
    HUOM! Tarkoitus on mennä treeni läpi melkolailla vakiopainoilla, koska ei ole erillistä lepoaikaa, jolloin ehtisi rauhassa säätää painoja. A ja C työaikatavoite ~30-40s / intervalli.

    RPE 7,5 - 8,5.

    HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treenistä kaikilla tunneilla.

  • Day 30.3 Workout

    3x Max Ring Push-ups or Parallette Push-ups

    Mark the total number of reps

  • Turkisk Get-Ups Strength

    3 sets of
    3/3 Turkish Get-Ups