WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3-position Clean + Jerk Strength

    12 sets of
    3-pos. Clean (Floor/hang/hi-hang) + Jerk
    Every 90sec. Work up to heavy

  • 1.5.2017 Workout

    AMRAP 8

    20 HR push ups
    50 sit ups
    Rest 3 min

    AMRAP 5

    Thrusters 42,5kg/30kg

  • "My Chiken legs" kaverin kanssa Workout

    100 boxihyppyä vuorotellen
    100 varpaat tankoon vuorotellen
    100 vala-askelkyykky vuorotellen (10/15kg)
    100 raakarinnalleveto riipusta vuorotellen (25/30 kg)

    Boxihypyn suoritus: Parit hyppivät "ykkösiä" vuorotellen
    Varpaat tankoon suoritus: Molemmat parit roikkuvat tangossa yhtäaikaa ja tekevät liikkeen vuorotellen. Jos molemmat parit eivät ole kiinni tangossa, ei tehtyjä toistoja lasketa.
    Vala-askelkyykky levypainolla vuorotellen: Levypaino pidetään suorilla käsillä pään päällä. Askelkyykyt tehdään vuorotellen. Jos toinen pareista levypainon laskee alas taukonsa aikana, ei toistoja lasketa.
    Raakariven suoritus: Rinnalleveto tehdään raakana polven yläpuolelta vuorotellen. Molemmilla pareilla pitää olla oma tanko. Toistoja ei lasketa jos tauolla oleva pari päästä omasta tangostaan irti.

  • It takes Two 👯 Workout

    Need: abmat, DB (20/30), mat, trx, slam ball

    In partners totalllll reps. One partner works while the other rests/planks/wallsits.

    100 torsion controls
    100 Abmat Crunches
    100 Sprawls
    100 DB Floor Press
    100 TRX Rows
    100 OH Slams
    100 Jump squats

    100 Hollow Rock
    .5curve

    Must complete all of one before moving on to next. Can be done in any order. Curve can be thrown in whenever/wherever.

    30min cap

    35

  • Engine - 6x E4MOM Workout

    6 rounds: E4MOM

    Run 400m, 12 Wallball, 8 Pull-Up

    Ohje: aloita uusi kierros joka neljäs minuutti, lepää kierroksen jälkeen jäänyt aika. Pyri tekemään kaikki sarjat unbroken ja pitämään tasainen tahti koko harjoituksen läpi. Skaalaa tarvittaessa juoksu soutuun tai assaulttiin (soutu 500/400m, assault 90sec tasainen poljentavauhti n. 70-80% tehoilla)

  • VOIMA/TEKNIIKKA Workout

    Strength Conditioning
    5RFT:
    5 Front Squats - you choose the weight
    5 Weighted Pull ups - you choose the weight
    5 Weighted Ring Dips - you choose the weight

  • VOIMA/TEKNIIKKA Strength

    STRENGTH
    E2MOMx4 Sumo Deadlift x 3 (Heavy)

  • VOIMA/TEKNIIKKA Strength

    Strength
    E2MOMx8 Deadlift x 4

  • 080217 Workout

    Weightlifting
    Running Clock...
    Minutes 1-9:
    On the 90 Second x 6 Rounds:
    2 Squat Snatches (80%)
    4:00 Rest
    Minutes 13-22:
    On the 90 Second x 6 Rounds:
    2 Squat Clean and Jerks (80%)
    4:00 Rest
    100 Overhead Squats for Time, 95/65

  • weighted dip 4x4x50% Strength

    weighted dip 4x4x50%