WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12min AMRAP Workout

    10 thrusters @ 42,5/30kg
    10 box over burpees

  • Mitä V???? Workout

    1 min AMRAP, 1 min rest for 30 min:
    - 5 x burpee,
    - 5 x thruster 40/30kg,
    - 100 X DU

  • 450 Workout

    10 x käsilläseisonta
    20 x hyvää huomenta
    30 x leuka
    40 x vatsa jalat suorina lattialta
    50 x seinäpallo
    60 x valakyykky kepillä
    70 x boxihyppy
    80 x kahvakuulaheilautus
    90 x vuorikiipeilijä

  • Good Morning Strength

    Good Morning
    6 x 8r
    30s. Recovery

  • 20 min AMRAP Workout

    20min AMRAP

    9 x istumaannousu lisäpainolla
    6 x yhden käden kahvakuulaheilautus
    9 x mave
    6 x rengasdippi

  • Kahvakuulaa Workout

    50 x kahvakuulaheilautus
    kahvakuula-viivajuoksu 50m
    50 x kahvakuulaheilautus
    kahvakuula-viivajuoksu 50m
    50 x kahvakuulaheilautus
    kahvakuula-viivajuoksu 50m

    Tulos = kulutettu aika kuulan kanssa

    • 6 x maximi L-sit roikkuen 1min levoilla

  • Snatch & SDHP Strength

    Snatch 3 x 3

    Sumodeadlift high pull 5,5,5

  • Deadlift Strength

    Deadlift 3x5 (samoilla painoilla)

  • Soutamalla mennään! Workout

    30 sekuntia kevyt - 30% maksimisuorituksesta.
    Heti perään 20 sekuntia keskikovaa - 60% maksimisuorituksesta.
    Heti perään 10 sekuntia kova veto - yli 90% maksimisuorituksesta.
    2 minuutin tauko.
    Toistetaan 5 kierrosta.

    Loppujäähdyttelynä vauhdikasta kävelyä tai rentoa hölkkää noin 1 km.

  • Back Squat+Strict Pull-Ups Strength

    3 x 5 70% 5RM
    3 x max Strict Pull-Ups