WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pause Back Squat Strength

    Pause Back Squat
    8x3r @ 70% from Back Squat 1RM
    90sec. Recovery
    3sec. pause at the bottom

  • 3 Rounds Workout

    3 Rounds for time;
    15m Handstand walk.
    500m Row
    15 T2B
    20 Russian kbs 32/24
    Rest 3 Mins

    Record working time.

  • Back squat Strength

    Back squat
    5x5r @ 70%
    Rest as needed.

  • Overhead squats and burbees EMOM10 Workout

    EMOM 10

    Odd minute: 5 OHS from the floor
    Even minute: 10 burbees

    • easy weight on the barbell. 2 sec pause at the bottom each OHS. Do it with perfect technique.

  • Lauantai 25.7. Strength

    Wod
    6 min Emom
    5 Tng power clean and push jerk 55-65%

  • Friday WOD Workout

    BODAUSPERJANTAI: TC: 45 min

    Kolmen hengen tiimeissä. Suorittakaa jokainen kolmen liikkeen liikepatteri 3 x 12 toistoilla.

    Rinta-Olkapää-Ojentaja

    1. Penkkipunnerrus
    2. Vipunostot sivulle (käsipainot / kevyt levypaino)
    3. Ojentajat vastuskumpparilla yläräkistä

    Selkä-Hauis

    1. Kulmasoutu tangolla
    2. Hauiskääntö tangolla
    3. Hyvää huomenta tangolla

    Jalat:

    1. Etureisiliike kapealla jalkojen asennolla(koroke kantapäiden alla, lisäpainot käsissä jos tarve!)
    2. Takareisirullaus jumppapallolla
    3. GHD selän ojennus

    Core:

    1.Russian twist levypainolla
    2. Istumaannousut lisäpainolla (käsien nostot yläasennossa)
    3. Mountain climber (bosupallo käsien alla ja jalan veto ristiin)

    Result: Perjantaipumppi päälle! ;)

  • NBT front Squats Strength

    Front Squats 8x2 Every 2.30min

    Heavyish!

  • Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1+1 min calf smash (R/L)
    1+1 min achilles strech (R/L)

  • Warm up Workout

    3 Rounds:
    1:30 Row
    5 inch worm
    :30-45 Handstand Hold

  • Leg accessory Workout

    12 minutes of ”I Go, You Go”

    15m Farmers Carry
    30sec Front Rack Hold Wall sit
    10 FR Squats
    15m Farmers Carry

    DBs or KBs