BODAUSPERJANTAI: TC: 45 min

Kolmen hengen tiimeissä. Suorittakaa jokainen kolmen liikkeen liikepatteri 3 x 12 toistoilla.

Rinta-Olkapää-Ojentaja

1. Penkkipunnerrus
2. Vipunostot sivulle (käsipainot / kevyt levypaino)
3. Ojentajat vastuskumpparilla yläräkistä

Selkä-Hauis

1. Kulmasoutu tangolla
2. Hauiskääntö tangolla
3. Hyvää huomenta tangolla

Jalat:

1. Etureisiliike kapealla jalkojen asennolla(koroke kantapäiden alla, lisäpainot käsissä jos tarve!)
2. Takareisirullaus jumppapallolla
3. GHD selän ojennus

Core:

1.Russian twist levypainolla
2. Istumaannousut lisäpainolla (käsien nostot yläasennossa)
3. Mountain climber (bosupallo käsien alla ja jalan veto ristiin)

Result: Perjantaipumppi päälle! ;)