1 Clean
3 Front Squat
1 Jerk

(Squat cleania ei lasketa kyykyksi)

12min AMRAP

20 wall ball 9kg/6kg

10 front squats 75kg/55kg

20 v-ups

10 box overs 60cm/50cm

”Last Call”

Kolmen ryhmässä

Osa 1. 0-7min
Takakyykky
ensimmäiset 50 toistoa 70/45kg
seuraavat 50 toistoa 84/60kg
lopussa ajassa max toistot 102/70kg

Lepo 3min

Osa 2. 10-17min
Lattiapenkkipunnerrus
ensimmäiset 50 toistoa 61/43kg
seuraavat 50 toistoa 70/47kg
lopussa ajassa max toistot 84/56kg

Lepo 3 min

Osa 3. 20-27min
Maastaveto
ensimmäiset 50 toistoa 84/61kg
seuraavat 50 toistoa 102/70kg
lopussa ajassa max toistot 125/84kg

Skaalaus
Jokaisen liikkeen ensimmäinen paino on n. 40% ykkösmaksimista

700m row
30 box jumps 60cm/50cm
30 burpees
30 floor presses 60kg/40kg
30 pistols alternating

101 Pull-ups
101 Push-ups
101 Sit-ups
101 Squats

For time
You must complete one exercise before moving to next.

800m Run
then..
10 Rounds
8 T2B
10 KB-Snatch
and after that..
800m Run

For Time

21-15-9
T2B
back squat 90kg/70kg

Midline accesory 3rds

Banded deadlift 15
V-Ups 15
dead hold on knee 5x5 sec.
hollow hold 0:45

10 rounds for time:

1 Power Snatch 70/50kg
2 Muscle-Up/C2B/Pull-Up
3 Box Jump 75/60cm
4 Deadlift 70/50kg
5 TTB
6 Wallball

Time Cap 20min

RPE 3-4

Scale the loading and movements to fit your fitness level. Keep a steady pace.

Pystypunnerrus 3 x 8

samat painot,
2 min. tauot