Weighted chin-up 4x6, vk5 (2)
3min rest

Level 1 - 0 leukaa. Ohjelman mukaisesti sarjat ja toistot. Toissijaisena liikkeenä käytetään joko kumppari avustettua tai jos vaatii useamman kumpparin niin Ylätaljan vetoina. Tälle Levelille käytetään myös lopuksi ylimääräistä Max Effort sarjaa toisto haarukka näissä on 5-15 ja sarja viedään Failureen.

Level 2 - 1-3 leukaa. Toissijaisena liikkeenä käytetään kumpparia mutta liikkeen negatiivinen vaihe tulee olla selvästi kontrolloitu.

Level 3 - 4-6 leukaa. Toissijaisessa liikkeessä, jos urheilija hyytyy omalla painolla niin tekee hän sarjan loppuun kippaamalla ylös ja tulee kontrolloidulla (3-4sec) negatiivisella alas.

Level 4 - 7+ leukaa. Jos urheilija hyytyy niin saa hän pitää noin 15-20sec. taukoa ja jatkaa sarjan loppuun tällä tavalla.

Level 5 - 15+ leukaa. Kaikki Rintatankoon liikkeenä

"Geico"
AMRAP 15:
60 Double Unders
30/21 Calorie Row / Assaultbike
10 Thrusters (155/105)
Kilos: 70/48

Overhead squat
3x1r
1 rep in the tank.
Rest as needed.

1x8@80%, 2x5@85%, 1x3@90%
Rest 90sec between sets.

Build to a Moderate Set of 6

12x
2min ON/2min OFF

A) 30 Wall Balls
+ max Cal. Row

B) AMRAP of
7 Toes-to-bar
5 Burpee Box Jump Overs

C) Max Cal. SkiErg

D) AMRAP of
12 DB Deadlifts 2x22,5/15kg
9 DB Hang Power Cleans
6 DB Shoulder to Overhead

E) Max Cal. Assault Bike

F) AMRAP of
4 HR Pushups
6 V-Ups
8 Pistols

Basic Conditioning
For 40min

10 Box Overs With Ball 20/15kg
20 Pushups
30 Ring Rows
40 Reverse Lunges 20/15kg
50 Air Squats
150 Double Unders

Every beginning 90s x 10
2-4 x 1 Leuka/rengas leuka/false grip c2r/Ring Mu + 3s Hold
2-4 x 1 Bar/Ring Dip + 3s hold

Wod
12 min Amrap
Row 750/650m
Then, rest of time
Turkish get up 4
Ring row 6
Push up 8
Air squat 10

For time, wearing a 20-lb. vest:

• 25 thrusters, 115 lb./80 lb.
• 50 box jumps, 24 in./20 in.
• 75 deadlifts, 115 lb./80 lb.
• 1.5-mile run
• 75 deadlifts, 115 lb./80 lb.
• 50 box jumps, 24 in./20 in.
• 25 thrusters, 115 lb./80 lb.

4x6
@73%