Pressing Complex

Every 2 min x 6
3 Push press
3 Push jerks

*Voit tehdä samalla kuormalla koko setin tai nousevilla painoilla.

Front squats

3x5@75%

*20 min tähän osioon
* 2 min tauot sarjojen välissä.

Back squat 8-6-4-6-8

8 @60
6 @65
4 @75
6 @65
8 @60

3 Rounds For Time:
400 Meter Run
10 Power Cleans 70/50kg
500/450 Meter Row
10 Push Jerks 70/50kg

"Filthy Fifty with a Double twist"

You can do Filthy Fifty's 10 different exercises in any order you like, but after each excerise you have to Run 300m every second round and do 10/7 Cal the other second round.

For time
50 Box Jumps
50 Jumping Pull-ups
50 KB swings 16/12kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 HR Pushups
50 Back Extensions
50 Wallball
50 Burpees
50 Double unders

"Metcon (quality)

Recovery workout

10 Rounds,
:50s work/:10s rest
Bike erg
DB bench press, alt. arms
Plate hops, shuffle step
Rowing, handles only"

---

"Palauttava harjoitus.

Harjoituksen tarkoitus on edistää palautumista sekä saada aineita vaihtumaan.

Hyvin onnistunut palauttava harjoitus tuntuu siltä, että sinulle tulee hyvä hiki, mutta mukana ei ole henkistä tai fyysistä painetta.
Ota itsellesi kevyt tahti, jolla pystyt pysymään koko ajan liikkeellä. "

20min Emom

3 Raakariveä
3 Etukyykkyä
3 Työntöä

-Heinäkuun progressio, aloita helpolla kuormalla

5x3 Back squat v2

15min AMRAP
20 Pull-up
20 Push-up
20 Hanging leg raises
20 Mountain climbers(1,2 = 1 rep)
20 Walking lunges

8x20/10 seinäistunta