WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front squats, OHS & WB Workout

    AMRAP in 20 minutes of:
    7 Front squats 80/50kg
    14 DB. OHS 25/15kg DB
    21 Wallball shots 20/14lb

  • Chipper workout Workout

    For time:
    100 CTB Pull-ups
    100 Wallball shots 20/14lb
    100 Pistols, alt. legs
    100 DB Snatch 30/20kg

    TC: 25 minutes.

  • Rowing & 2-for-1 wallball interval Workout

    5 rounds, 1:45 / 1:45 work:rest

    250/200m row
    ME 2-for-1 wallball shots 20/14lb

  • Burpees, Snatches & Thrusters Workout

    "Metcon (time)

    3 Rounds for time of:
    20 Burpees
    21 DB Snatches, alt. arms 22,5/15kg DB
    12 KB thrusters 24/16kg KB’s

    Timecap: 14 minutes"

    "Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä ketteryyttä ja käy varmasti myös pumpun päälle.

    Hyvin onnistunut harjoitus etenee kovalla vauhdilla loppuun asti ja liikkeet saadaan aina putkeen tai enintään kahdessa osassa.
    "

  • DB deadlifts, HPC & push press Workout

    (Metcon, interval)
    5 Rounds, every 4:00 min complete:

    12 Deadlifts
    9 Hang power cleans
    6 Push press

    M: 22,5kg N: 15kg DB’s

  • Upperbody gymnastics Workout

    "Metcon (time)

    5 Rounds for time:
    21 Push-ups
    15 Toes to bar
    9 CTB pull-ups

    Timecap: 21 minutes
    "

    "Harjoitus kehittää ylävartalon voimakestävyyttä sekä taidollisia ominaisuuksia, kuten yhdistelykyky ja suuntautumiskyky.
    Tavoite on mennä aikaa vastaan.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pysyt tekemään liikkeet joko putkeen tai isoissa sarjoissa hyvän tuntuman kanssa. Valitse räätälöitävät liikkeet siten, että voit tehdä ne myös tiukkana.
    Voit typistää harjoituksen myös 4 kierrokseen."

  • The Skills Workout

    For time
    12-9-6 Power Snatch 42,5/30kg
    10-10-10 Overhead Lunges
    12-9-6 Toes-to-bar
    35-35-35 Double Unders

  • TABATA SOMETHING ELSE Workout

    BENCHMARK
    For reps:
    Tabata pull-ups
    Tabata push-ups
    Tabata sit-ups
    Tabata air squats
    – No rest between Tabatas;
    complete all four in 16:00.

    Scaled WOD
    Every :30 for 16:00:
    Min. 1-4: 4 ring rows
    Min. 5-8: 4 hand-elevated push-ups
    Min. 9-12: 4 sit-ups
    Min. 13-16: 4 air squats

  • 30min amrap: etukyykky / bss Workout

    30min amrap:

    Etukyykyn aloituspaino (N 15kg / M 20kg). Lisää jokaisella kierroksella 2,5kg painoa tankoon.
    Käytä split squatissa käsipainoja tai kahvakuulia lisäpainona mikäli mahdollista. Painot kommenttiin. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.

  • Skills Workout

    25min laadukkaasti:

    Liike 1
    Liike 2
    90s Kevyt kone

    *Valitse itsellesi 2-3 liikettä taitotreeniin