WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bodaus Workout

    3x 6-8

    KP/KK Penkkipunnerrus
    Vipunosto sivuille

  • Intervals Workout

    4x
    New round every 4th minute
    Each for time

    15-20/13-15 Cal.
    12 DB/KB Hang Power Clean & Jerk (6per/arm) , heavy!
    9 Burpee Box Jump Overs

  • "HEAVY GRACE" Workout

    BENCHMARK
    For time
    30 clean and jerks (70/102,5 kg)

    Scaled WOD
    For time:
    30 clean and jerks

  • WOD Workout

    3x Emom 8 (3min tauot)

    1) 30s Tuplat/Sinkut
    2) V2-V1-sarja T2B

    1) 30s Kalorit
    2) 4-8 SB-clean

    1) 30s Burpee
    2) 1-2 Köysikiipeily

  • For load Strength

    Overhead squat
    5-5-5-5-5

    Scaled WOD
    For load:
    5-5-5-5-5
    Front squat

  • Hip thrust Strength

    Hip thrust
    4x12r @ moderate weight
    90s. recovery

  • Bodaus Workout

    3x 6-8 v2-v1

    Rengasleuka/rengassoutu
    Ulkokierto

  • 010422 Perjantai Strength

    A) Seated vertical jump 4x3

    B) Hang clean + clean
    4x 2+1 @60-70% 1RM
    4x 1+1 @70-85% 1RM

    C) Accumulate 3 minutes of wall sit hold

  • 020522 Maanantai A Strength

    DELOAD

    Wendler deadlift progression VK8/8
    3x5 @40-50%
    3x3 @60%

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • 020522 Maanantai B Strength

    DELOAD

    Wendler shoulder press progression VK8/8
    3x5 @40-50%
    3x3 @60%

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).