WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat snatch Strength

    4 x e90s:
    3 TNG squat snatch @moderate

  • Accessory Workout

    EMOM x 10

    1) 10m walking lunge
    2) 20-40s plank hold

  • Basic strenght III Workout

    9 x 30s on/15s off:
    1) leg raise over KB
    2) half kneeling banded rotation R
    3) half kneeling banded rotation L

    leg raise:

  • Partner row & Weighted bear crawl Workout

    Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 15 minutes of:
    P1) Calories row
    P2) 20m Weighted bear crawl (10+10m posts)

    M: 22,5kg DB’s
    N: 15kg DB’s

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Raaka te +Te riip ap
    6 sarjaa
    -1+2

  • Hang cleans and splits Strength

    1) Hang clean + split jerk 5x(1+1) x 80% of clean and jerk 1RM

  • ”Silppu 34” Workout

    Aikaa vastaan:

    • 10m askelkyykkykävely käsipaino suoralla kädellä
    • 20 leuanveto
    • 10m askelkyykkykävely käsipaino suoralla kädellä
    • 20 toes-to-bar
    • 10m askelkyykkykävely käsipaino suoralla kädellä
    • 20 käsipainotempaus vuorokäsin
    • 10m askelkyykkykävely käsipaino suoralla kädellä
    • 20 burpee-leuanveto
    • 10m askelkyykkykävely käsipaino suoralla kädellä
    • 20 devils press vuorokäsin
    • 10m askelkyykkykävely käsipaino suoralla kädellä

    Käsipaino: N 15kg / M 22,5kg

  • Accessories Workout

    7min For quality:
    8-12-16...
    (elevated) push up
    bb bent over row

    • Valitse skaalaus, jolla voit tehdä ~10 toistoa putkeen per liike, viimeistään 3. kierroksella pitäisi alkaa joutua pilkkomaan sarjoihin
    • Jos pystyt tekemään 15+ punnerrusta putkeen -> deficit (kädet 20kg levypainojen päällä, rinta koskee lattiaa) -> deficit + jalkojen korotus / painoliivi
    • "For quality": ei ole tarkoitus tehdä pää märkänä, mutta silti reippaaseen tahtiin - ei pitkiä taukoja liikkeiden välillä.

  • Vauhtipunnerrus Strength

    1x 3 v4
    1x 2 v3
    1x1 v2

  • Ylöstyöntö 6 Strength

    5x 2, nousulla max v2