3 Rounds for time

20 DB snatches 22,5/15 kg
10 Box Jumps

Timecap 6 min

Devils Press, ALAP

Every 0:15 1 x Devils Press 22,5/15kg, For 8 minutes.

Halting snatch deadlift - 3x3 @ 85%

7 x every 3 min

1 squat snatch
+
3 OHS

built up to a challenging weight

4 kertaa, 50-60% DL maks.

8 - 8 - 8 - 8

Lepää 2-3 min.

Shoulder Press 1 RM

3-3-2-2-1-1-1-1-1-1, Start ~70% & Building.

Go Every 2:30

5 EMOM:

1. 4 DB alt. squat snatches + 4 burpees over db´s
2. 6 + 5
3. 8 + 6
4. 10 + 7
5. 10 + 8.

Rest 5 min.

5 EMOM:
1. 4 DB hang clean & jerk + 4 T2B
2. 6 + 5
3. 8 + 6
4. 10 + 7
5. 12 + 8

RX´d: 22,5/15. Scaled: Mikä tahansa kevyempi käsipaino.

6 kierrosta parin kanssa 3/pari, you go i go:

100m row
7 Ground to overhead 60/40

Yhden kierroksen kesto ei saa ylittää 90 sekuntia.

12 EMOM:

3 squat snatches, nousevalla painolla.

Nosta painoa joka kolmanteen sarjaan. 50-60-70-75% snatch maksimista.

5 x 2
1 second pause on the bottom

*Go easy with weights.