Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
4x 3min ON/90sec OFF Workout
4x
3min ON/90sec OFFAlt. A and B
A) AMRAP of
7 Ground to Overhead 60/40kg
7 Pullups
7 Box Jump OversB) AMRAP of
8 Front Squats 60/40kg
8 Single Arm Devils Press 22,5/15kg
10/7 Cal. On a machine -
Strength Workout
5 SETS
1 Snatch Deadlift
+
1 Hang High Pull
+
2 Hang Power Snatches
- Start Light and Build to Moderate.
- Rest As Needed b/t Sets -
-
WOD Workout
-
WOD Workout
EVERY 3:00 FOR 5 SETS...
20/15 Cal Bike/Row/Ski
10 Overhead Squats @60/43kg
-Rest in Remaining Time-
(Score is Slowest Set)Scaling: Front squats in place of OHS
-
WOD Workout
AMRAP x 10 MINUTES
5 Hang Power Cleans @52/35kg
10 kipping pull up
30 Double Unders / Single Unders
*Increase by 15 reps each round. 30-45-60-and so on…scaling : ring row
-
Rinnalleveto-progressio 5. Workout
Vaihteluviikko:
A)
Nousu kakkosilla rinnalleveto riipusta saksiin.B)
5x 2min välein kompleksi:
1 rive raakana 1 rive riipusta kyykkyyn
(Nousu mukavaan kuormaan) -
Conditioning 12-01-2023 Workout
WORKOUT (PERFORMANCE)
AMRAP x 7 MINUTES
8 Back Squats @75/52.5kg
10 Hand Release Push-ups
200m Run
-Rest 2:00-
AMRAP x 5 MINUTES
6 Front Squats 60/42.5kg
8 Hand Release Push-ups
150m Run
-Rest 2:00-
AMRAP x 3 MINUTES
4 Thrusters @42.5/30
6 Hand Release Push-ups
100m Run
WORKOUT (FITNESS)
AMRAP x 7 MINUTES
8 Back Squats 60/42.5kg
10 Push-ups / Incline Push-Up
200m Run
-Rest 2:00-
AMRAP x 5 MINUTES
6 Front Squats @42.5/30
8 Push-ups / Incline Push-Up
150m Run
-Rest 2:00-
AMRAP x 3 MINUTES
4 Thrusters @35/25kg
6 Push-ups / Incline Push-Up
100m Run- All barbells taken from floor during the workout
- RPE 7
-
Weightlifting & Mobility Workout
Weightlifting - Clean and jerk
Build up to a heavy set of clean pull + clean + jerk
Accessory:
Barbell sit-ups, 4 x 10
Russian twist, 4 x 20 (10/10) -
Squat cleans, Box jumps & Calories row Workout
"Metcon (quality)
EMOM for 18 minutes of:
1) 5 Squat cleans, unbroken - moderate
2) 10 Box jumps 30/24”
3) 15/12 Calories row"
"Räjähtävyyttä ja suuntautumiskykyä kehittävä harjoitus, jossa tavoite on tehdä kaikki liikkeet mahdollisimman räjähtävästi sekä isolla tehontuotolla.
Valitse rinnallevetoon keskiraskas paino, jota voit kuitenkin liikuttaa hyvällä teholla putkeen. Hyvä harjoitus tuntuu siltä, että jalkoihin muodostuu hieman happoja ja että hengästyt, mutta kuitenkin pystyt tekemään liikkeet aina hyvällä teholla.
RV lukuunottamatta liikkeiden pitäisi kestää noin 40s, joten räätälöi tarpeen mukaan. "