WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    Emom 8

    1) 5 Mavea (keskiraskas)
    2) 5-10 Punnerrusta käsien irrotuksella

  • WOD Workout

    YGIG 20min AMRAP

    5 STOH 2x KP/KK
    10 Mavea 45-50%
    5 Boxihyppyä/Askellusta

    -Kierroksen jälkeen vaihto

  • 3-4rds for quality Workout

    Ring Push Ups 8-12
    Ring Face Pull 8-12
    rest as needed

  • For load Strength

    Push press
    3-3-3-3-3

  • Strength Strength

    Front Squat: 5 x 2 reps (20mins)
    – Build to 3RM
    – Goal: perfect form , heavy sets
    - 2-3 mins btw heavy sets
    - go heavier than last week!

  • WOD Workout

    AMRAP 12:00
    5 Deadlifts @100/70kg
    10 Wall Balls @9/6kg
    15 Toes to Bar
    Goal: 4+rounds

  • 7-5-3 kierrosta ja välissä laite Workout

    7 - 5- 3 kierrosta

    3 Raaka rinnalleveto 43-50/30-35kg
    3 Työntö
    3 yleisliike tangon yli

    7/5/3 kierrosten jälkeen 500/400m soutu, 1000/800m pyörä tai 32/24cal echo

    Aikaikkuna 20-25min

  • Perusjyystö Workout

    EMOM21:
    a) 3 power snatch, drop-and-go
    - rakenna teknisesti hyvään ja terävästi liikkuvaan painoon (RIR 2-3)
    b) 12/9 cal machine
    - skaalaa kalorit niin, että ehdit tehdä ne hyvin 30-45s aikana
    c) rest

    RPE 7-8

  • Swimming Cooper test Workout

    Swim as many meters as possible in 12 minutes

  • Front squat Strength

    E3MOM x5:
    4 pause front squat (2s pause at the bottom)
    - RIR 2 viimeisellä sarjalla