12min EMOM:

1) 1-3 Rope Climb
2) 30-50 DU

Ohje: Tee vuorominuutein. Skaalaa tarvittaessa nousukorkeutta ja/tai määrää.

20min EMOM:

1) 3 Squat Snatch AHAFA
2) 5-10 TTB

Ohje: Tee vuorominuutein tempauksia ja TTB. Skaalaa painot ja toistot päivän kunnon mukaan. Tämä ei ole maksimiharjoitus, vaan sinun pitäisi pystyä tekemään koko harjoitus läpi aloittamillasi toistomäärillä

Rest & Recover

Partner wod:

For time:
800m run (both run)
80m Db walking lunge @22,5/15kg
80cal row
80 Db snatch
400m run (both run)
40m Db walking lunge
40cal row
40 Db snatch

E5MOMx5

400m run
10 stoh @60/40kg
6 burpee over bar

For time:
10 burpee over bar
10 power clean @60/40kg
hikilenkki
10 power clean @60/40kg
10 burpee over bar

Target under 8min, Time cap 12min

power snatch 5x3

1 x 200m juoksu
20 x tupla
40 x kyykky
3 kierrosta

30 x press 40/25kg
20 x push press 40/25kg
10 x push jerk 40/25kg

1 x 100m juoksu
40 x lyöntipunnerrus
20 x stairclimber
3 kierrosta

Go fast!! Keuhkonpalasia pitää näkyä salin lattialla.