42 Cal Row
21 Squat Snatch, 95/65
30 Cal Row
15 Squat Snatch, 95/65
18 Cal Row
9 Squat Snatch, 95/65

Clean and Jerk*
A. 1x3 at 60%,
B. 1x3 at 70%,
C. 3x3 at 75%
*All reps are drop from the top

5x3 @ 85-95%

GO HEAVY!

Conditioning
With a running clock...
AMRAP 5:
50 WB Buy-In
12 DL (185/135), 12 Barbell Burpees
... Rest 5:00...
AMRAP 5:
35 WB Buy-In
9 DL (225/155), 9 Barbell Burpees
... Rest 5:00...
AMRAP 5:
20 WB Buy-In
6 DL (275/185), 6 Barbell Burpees

Metcon:
For time
Buy in: 50 sit ups
9 push press 40/30
12 KB snatch
9 push jerk
12 KB snatch
6 push press
12 KB snatch
6 push jerk
12 KB snatch
Cash out: 50 sit ups

Back Squat 4x8@70-75%

Ohje: Älä viä sarjoja feilureen asti. Sinun pitäisi pystyä tekemään 1-5 toistoa vielä jokaisessa sarjassa enemmän kuin mihin lopetat.

12min amrap:

• 5 raaka rinnalleveto & työntö
• 5m askelkyykkykävely tanko rinnalla
• 5 raaka tempaus
• 5m askelkyykkykävely tanko rinnalla

N 42,5kg / M 60kg

Askelkyykkykävelyä ei lasketa toistoihin.

12min EMOM
Clean + Hang Clean

Go as high as form allows

Back squats
15 mins to work up to a heavy double for today (not max)