60 Wallball
30 Russian KBS (32/24kg) (eyelevel)

This is a sprint! Scale if needed.

5 rounds:

50 DU
Row 20/15 kcal

This is all out effort! Scale if needed.

Immediately after workout you have 8min to find 1RM in Power Clean + Push Jerk

Rest 5min before next workout

Pick 1-3 movements, create your own rep scheme and have fun.

100 hollowrocks
100 superman rocks

Practise dumbell or kettlebell snatch. Harjoittele mahdollisiman taloudellista ja hyvää tekniikkaa, Löydä sopiva paino päivän treeniin. Treenissä tehdään powerina, mutta skilliosiossa voit harjoitella myös kyykyn kautta.

Yläasennossa käsi suorana ja vapaana oleva käsi ei saa koskea kroppaan suorituksen aikana.

4 x 8 min amraps

Tämä ei ole maksimiharjoitus joten pidä intensiteetti maltillisena. Amrappien välissä on noin 20-30 sekunnin vaihtoväli. Älä siis tykitä menemään täysiä vaan pidä tasaisen rauhallinen tahti koko 32 minuuttia.

1) 8 min
10 burpee
10 thrusters 20/15 kg

2) 8 min
15/10 cal row
‎10 kb taters 24/16 kg
‎
3) 8 min
15 air squat
50 single unders (huom: single)

4) 8 min
15 hollow rock
10 ring row
‎

4 rounds

• 50m Sled push (light & fast)
• 5 Burpee

Rest 2-3 min between rounds

20min EMOM, pick 2 movements

1) Movement A
2) Movement B

Ohje: valitse kaksi liikettä ja tee niillä alkavalla minuutilla vuorotellen 20 minuutin mittainen harjoitus päivän kunnon ja palautumisen mukaan. Lopuksi venyttele tai tee liikkuvuusharjoitteita 30-45min ajan.

15-12-9 Maastaveto, paino miehillä maksimissaan 143 kg ja naisilla 95 kg tai noin 70% @ 1RM.
30 m kahvakuula/käsipaino eturäkki kävely, mahdollisimman painava

3 tng Power clean + 3 STOH