WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.Deadlift Stamina Strength

    Not for Time:
    3-6-9-12-15: Unbroken Deadlifts (60%)

    After each set, 30% of our Max Strict HSPU

  • Lockdown 2.4.2021 Workout

    Treeni tehdään LIVEssä klo 11 alkaen, jonka jälkeen perään Mobility LIVE klo 11:45

    Alkulämmittely:

    ”27 squats”
    3 kierrosta
    10 x kyykystä rintarangan kierrot
    10 nilkan rullaus kyykystä
    10 x kasakkakyykky
    10 x jalannosto polviseisonnasta (pakara-aktivaatio)

    Voima:

    EMOM15 (Työaika noin 40 sec)
    1. Pistoolikyykky
    2. Yhden jalan maastavedosta yhden jalan hyppy
    3. Kyykkyhyppy
    4. Seinäkyykky
    5. Lepo
    (Kaikki liikkeet tulee kolme kertaa)

    E2MOM10
    6-10 yhden jalan V UP
    6-10 V UP
    6-10 Tuck UP
    6-10 Seated leg raise
    6-10 Hollow rock
    *Kaikki liikkeet tehdään putkeen tai mahdollisimman pienillä levoilla ja loppuaika kahdesta minuutista lepoa.

  • WOD Workout

    10x90s
    Rivekompleksi:
    1 raaka 2 kyykkyyn 1 työntö

    Kuorma: 50-65%

    3 kierrosta laadukkaasti
    8+8 OH-Askelkyykky
    50m Farmarikävely

  • Lockdown 5.4.2021 Workout

    Treeni tehdään LIVEssä klo 17 alkaen

    Alkulämmittely:

    3 kierrosta
    10 kepin / huivin pyöritys ”läpivienti”
    10 x tuulimylly
    10 x takareisivenytys + selän kierto
    10 x ranteiden pyöritys
    10 x shoulder taps lankussa
    10 x rapuvenytys

    Voima:

    A) EMOM10
    Handstand push ups / Regular push ups
    *Hpsut: strict / negative / kipping
    *Testataan alkuun maksimisarja, jonka jälkeen lasketaan noin 40% toistoista tehtäväksi EMOMISSA. Pidä suoritustyyli koko ajan samana.

    B) 4 rounds:
    3 wall walks
    12 shoulder taps in hs / plank
    30 sec plank hold
    2 min LEPO

    C) AMRAP5
    Gymnastics swimming
    10 x breast strokes
    10 x crawls

  • Open 21.4. Strength

    21.4

    Selvitä seuraavan kompleksin maksimi kilot.

    1 Maastaveto
    1 Rinnalleveto
    1 Rinnalleveto riipusta
    1 Työntö

    Aikaraja 7 min.

    21.4 alkaa välittömästi 21.3. Jälkeen

  • Conditioning 29-03-2021 Workout

    3-4 sets for quality
    10 Double KB Gorilla Rows
    10 Double KB Push Press
    10-60 Double Unders

    • Move at steady pace and choose challenging weights that can be done UB.

  • Open 21.3 Workout

    21.3

    15 Etukyykky 30/43kg
    30 Varpaat tankoon tai polvennosto tai istumaannousu
    15 Thruster 30/43kg

    1 min tauko

    15 Etukyykky 30/43kg
    30 Rintatankoon leuanveto tai leuanveto tai rengassoutu
    15 Thruster 30/43kg

    1 min lepo

    15 Etukyykky 30/43kg
    30 Palomiespunnerrus tai rintatankoon leuanveto tai leuanveto
    15 Thruster 30/43kg

    Aikaraja 15 min

    Tulos aika tai toistot

  • DEADLIFT J8.03 Strength

    Deadlift
    5x50%
    3x60%
    2x70%
    1x75%
    ME 80%

  • 3000m Airbike Workout

    3000m Airbike
    For time

  • 4rds for time Workout

    10-20-30-40 DB Snatch
    20-15-10-5 T2B
    10-20-30-40 Single arm OH Lunge w/DB
    DB 22.5/15kg
    Jaa toistot tasaisesti kummallekin kädelle OH lungessa