WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Maanantai 29.11. Workout

    Wod
    Treeni:
    5 Rounds for time
    5 Power snatch 52,5/35kg
    15 Air squat
    30 Double unders

    Tc 10 min

    Hiki:
    10 min amrap
    5 Power snatch 35/25kg
    15 Air squat
    30 Double unders/ Single Unders

  • WOD Workout

    For time:
    20-15-10-5
    Push Press @60/42.5kg
    Burpee T2b

    14:00 Time Cap
    Barbell load should allow sets of 7-10 reps unbroken

    Extra:Banded Pull-aparts: Max reps in 2:00

  • wod Workout

    4min/station, 2min rest btw staions
    1. Sled Push 10+10m
    2. Farmer Walk 20m
    3. Sledhammer hits / slamball 20-30s
    4. Battle Ropes 20-30s

  • DU Skills Workout

    DU Skills

  • 181121 Torstai A Strength

    A) Work up to a heavy 3 rep deadlift

    Maastavetomaksimit testataan tulevaa maastavetoprogressiota varten, joka alkaa ensi viikolla. Laske tuloksesta arviollinen 1RM alla olevan linkin kautta, niin voit käyttää saatua painoa tulevassa maastavetoprogressiossa sarjapainojen laskemisessa.

    https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

  • Longer workout Workout

    Metcon (quality)

    2 rounds of:

    5:00 min ski erg
    5:00 min bike erg
    5:00 min row erg
    5:00 min over&under

    *15sec rest between sets

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä.

    Tavoitteena pitäytyä koko harjoituksen ajan samassa tahdissa. Harjoitus saa nostaa hien pintaan, mutta tuntuman pitäisi olla sellainen, että harjoituksen loputtua pystyisit jatkamaan vielä helposti pidemmänkin aikaa.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat vetreästä olosta, eikä harjoitus itsessään aiheuta minkäänlaisia suorituspaineita.

  • 081121 Maanantai A Strength

    Squat progression VK 6/6

    Pause back squat (2s)
    4x2 @65-75% 1RM

    Progressiossa vaihdellaan vuoroviikoin tempo back squatia ja pause back squatia. Tempo-kyykyissä on useampi toisto (VK1: 8 / VK3: 10 / VK5: 12) kevyemmällä painolla ja pause-kyykyissä vähemmän toistoja (VK2: 4 / VK4: 3 / VK6: 2) isommalla painolla.

  • 060721 Tiistai A Strength

    Kyykkyprogressio
    Front squat + back squat
    4x 5+5 @70-75% 1RM front squat

    Viiden viikon kyykkyprogressio (VK 3/5), jossa sarjojen toistomäärä pysyy vakiona (10 reps), mutta etukyykkyihin tulee yksi toisto lisää viikoittain ja takakyykky vähenee yhdellä toistolla. Tarkoituksena on tehdä kyykyt viikoittain samalla painolla.

  • 251021 Maanantai A Strength

    Deload week

    Squat progression VK 4/6

    Pause back squat (2s)
    4x3 @65-75% 1RM

    Progressiossa vaihdellaan vuoroviikoin tempo back squatia ja pause back squatia. Tempo-kyykyissä on useampi toisto (VK1: 8 / VK3: 10 / VK5: 12) kevyemmällä painolla ja pause-kyykyissä vähemmän toistoja (VK2: 4 / VK4: 3 / VK6: 2) isommalla painolla.

  • 20 Min EMOM Workout

    Alternate
    1. 10 power snatches 40/30kg
    2. 10 burpee box jump over
    3. 50 double unders
    4. 10-15 hspu