Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Clean & Jerk Strength
-
Cluster Strength
Cluster complex:
Every 2min x 5
3 ClusterHuom!
Pidä painot suht kevyenä ja teknisenä. Toistot drop and go.
Focus terävässä lantion ojennuksessa. -
Skills conditioning Workout
Elite:
Every 3min x 5
2 Rope climb or 2-4 MU
5-10m HS walk
40 DURX:
Every 3min x 5
1 Rope climb or 6-10 Pull up
5-10 HSPU or 2-3 Wall walk
20-30 DUHuom!
Treeni tehdään laatua vastaan.
Max työaika per lähtö 1.40min.Skaalaukset:
Rope climb/pull up->ring row
DU->40-50 SU -
20min amrap: DU / etukyykky / bar-over-burpee / mave Workout
20min amrap:
1-2-3-4-5-6-........
- etukyykky (@50% -kehonpaino)
- bar-over-burpee
- maastaveto (@50% -kehonpaino)
Suorita jokaisen kierroksen alussa 10 tuplanaruhyppyä.(skaalaus 20 SU)
-
-
-
Punnerrus niskan takaa 10-10-10-10 Strength
Punnerrus niskan takaa 4 x 10
Shoulder press behind neck 4 x 10 -
-
-
Sunnuntain Pitkä Workout
2x 22min
A)
2min Kone
8 Joogapunnerrusta
8+8 Skorpionia
8+8 Pohjevenytystä kulmanojasta
2min Kone
10 Kepillä olkapäät
10 Hyvää huomentaB)
10 Kevyttä seinäpalloa
10+10 Kiertovatsaa
20s Kuppipitoa
20s Kaaripitoa
10 Kevyttä seinäpalloa
10 Lapapunnerrusta
10 Lapavetoa