“Karen”

150 Wallball shots for time.

---

Accessory:

5 sets of 10 renegade rows.

5 sets 10 weighted lunge steps.

With partner 3 rounds for time:

15m Sprint
20/16 Calories row
15m Sprint
10 Weighted burpee box over with 20/15kg dumbells. 20" box.
15m Sprint
20/16 Calories row
15m Sprint

You go, I go!

For time:

60 Bar over burpees w/ hand release
20 Bar muscle-ups
30 Back squats 100/65kg
60 KBS 32/24kg
10 Front squats 80/55kg

For time:

2000m row
1500m row
1000m row
500m row

You go, I go.

TBA on the whiteboard!

3 rounds, each for time:

800m run. Rest 3 minutes between sets.

Sumo deadlift 7 sets of 2. AHAFA

10 rounds for time:
3 Squat snatches 60/40kg
15 Wallball shots 20/14lb.

Metcon (quality)

For time:

15 Turkish get-ups, right
15 Turkish get-ups, left
50 Toes to bar
12 Turkish get-ups, right
12 Turkish get-ups, left
35 Toes to bar
9 Turkish get-ups, right
9 Turkish get-ups, left
20 Toes to bar

M: 22,5kg DB
N: 15kg DB
Timecap: 21 minutes

"Metcon (time)

4 Rounds for time:
8 Squat snatches
16 Toes to bars

M: 50kg
N: 35kg

Timecap: 11 minutes"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa sekä voimakestävyyttä.
Harjoitus kehittää myös suuntautumiskykyä sekä yhdistelykykyä.

Tavoite on mennä aikaa vastaan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään sarjoja putkeen tai isommissa osissa. Pyri saamaan sarjat läpi 1-3 osassa.

Alle on hyvä ottaa nousua raskaampaan neljän toiston touch n go sarjaan tempauksessa, jotta tempaukset sujuvat sulavasti kuntoharjoituksessa. "