WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift & SHSPU Workout

    AMRAP in 12 minutes of:
    1 Deadlift
    5 SHSPU
    2 DL
    5 SHSPU
    3 DL
    5 SHSPU
    Etc...

    *Choose a weight that is approximately 2/3 of 1RM.

  • 130224 Tiistai Workout

    8min AMRAP (40s on / 20s off)
    4 burpee to target
    6 toes to bar
    8 wall ball 20/14

    Rest 4min

    8min AMRAP (40s on / 20s off)
    4 double DB hang power clean 2x22,5/15
    6 double DB shoulder to overhead
    8 box jump 60/50

    Always continue where you were in AMRAP after 20s rest

  • CFPORVOO Clean week 7 Strength

    Clean 6x1x85%

  • Oheiset Workout

    3x 6-8

    Penkkipunnerrus käsipainoilla
    Raakaleuka
    Vipunosto sivuille

  • POST WOD Strength Strength

    POST-WORKOUT STRENGTH
    Back Squats
    8-6-4 | 6-4-2
    Start Light and build to Mod+. The second wave (6-4-2) should be heavier than the first (8-6-4).
    Week 2 of 5
    RPE 8

  • Conditioning 09-02-2024 Workout

    PERFORMANCE

    4 ROUNDS FOR TIME
    21/16 Cal Row/Ski/Bike
    15 Up-Downs
    9 KB Goblet Squats (32/24)

    FITNESS

    4 ROUNDS FOR TIME
    15/12 Cal Row/Ski/Bike
    12 Up-Downs
    9 KB Goblet Squats (Moderate)

  • WOD Workout

    YGIG aikaa vastaan 10 kierrosta

    7 Thrusteria 40/30kg
    25 Tuplaa tai sinkkua

    *Yksi kierros on, kun molemmat ovat tehneet.

  • 30.1.2024 3-Pos. Power Clean Strength

    3 - Position Power Clean ( High Hang - Hang - Floor )

    Build In Technical Heavy

    CAP 13

    ( SvartBox 22.1.2024 )

  • 6 sets for load Strength

    3 deadlifts
    – Use the same load across all sets.

    ScaledWOD
    6 sets for load:
    5 deadlifts
    – Use the same load across all sets.

  • STOH work Strength

    1) E90s x3:
    5 shoulder press (strict)

    -rest 2-

    2) E90s x4:
    3 push press

    -rest 2-

    3) E90s x5:
    1 push jerk

    Huomioita:
    - Shoulder pressissä tärkeää tuoda kyynärpäät enemmän tangon alle, aktivoida core ja pakara.
    - Push pressissä kyynärpäitä enemmän eteen strictiin pressiin verrattuna. Dipissä (vauhdinotto) huomioi ettei paino tule päkiälle liikaa ja kyynärpäät ei valahda alas.
    - Push jerkissä vauhdinotossa samat huomiot painopisteelle, mutta huomioi erityisesti myös kyynärpäiden pysyminen ylhäällä/edessä vauhdinoton aikana. Ojennuksen jälkeen allemeno ja napakka vastaanotto.

    Painot: RIR 2, painot liikkeen mukaan. Voit tehdä nousevilla kuormilla.