For time
2x run around the block
40 single arm DB shoulder to overhead 30/22,5
30 DB box step overs 30/22,5
20 DB snatch 30/22,5
10 wall walk

Varaa juoksukengät mukaan. Juoksu tapahtuu ulkona, jonka jälkeen eteisessä vaihdetaan sisätreenikengät ja lopputreeni jatketaan sisällä.

10-8-6-8-6-4
Overhead or Front Squats
- Start Light and build to Mod+. The second wave should be heavier than the first.
- Week 1 of 5

28min

300m juoksu
8 raaka tempaus riipusta 43/30kg
15 etunojapunnerrus

Pidä tasainen maltillinen vauhti

4 rounds for time
200m run
8 power snatch 42.4/30kg

-> RPE 4.5-5
-> time cap 8 min

AMRAP 4
8 Front Squats 60/40kg
8 Single Arm Devils Presses 22,5/15kg
8 Box Jump Overs

Rest 2min

In a 4min window
Buy in: 25/18 Calories
+
AMRAP in the remaining time of
7 Toes-to-bar
7 Pushups

Bs 6x4 65-70%
Explosive

Shoulder Press, Work up to heavy 3RM
+
1 Max set @90% of 3RM
+
1 Max set @85% of 3RM

EMOM 20
(30sec ON/30sec OFF)
1) Pullups
2) Burpee-Box Jump Overs
3) Hang Power Cleans 50/35kg
4) Shuttle Runs (7,5m)
5) Rest

Hang power snatch five sets of three reps

30min for Q:
400m run @70-75% effort
20/15 cal ergo @70-75% effort
10-12 burpee over line

Rest 90s between rounds.

Rpe 3-3.5

Jos tunti on täynnä voi lähteä porrastetusti. Huomio treenin rpe.