Back Squat x 15
rest 1min
Medicine Ball Leg curl x 15
rest 1min

8min emom
2 Hi-hang snatch 65-75%

10x1min intervalli
8 x Burpee tangon yli
Max toistot maasta suorille käsille 35/27,5kg

Suoritetaan kahden hengen joukkueina.
Laji suoritetaan viestinä, jolloin kumpikin suorittaa 5 vetoa.
Toinen parista saa aloittaa tangon yli burpee liikkeen vasta kun intervallin aika ikkuna on alkanut.

Kun määrätty määrä burpeita on tehty, suoritetaan niin monta maastasuorille käsille liikettä kuin mahdollista intervallin aika ikkunan sisällä.

Toiston tulee olla valmis ennen aika ikkunan sulkeutumista.
Lajissa tulos on parin yhteen lasketut hyväksytyt, maasta suorille käsille toistot.

Go by the feeling, but something over 70% of 1RM.

n. 60-70% max

EMOM 10
Snatch Pull + Snatch High Pull + Power Snatch

40 minutes to complete as many of the following met-cons as possible

A. 21-15-9 reps
Cal. Row
Burpee over rower

B. 9-6-3 reps
Sandbag over shoulder
Sandbag squats

C. 21-15-9 reps
Wall Balls
Box Jumps

D. 21-15-9 reps
Cal. Assault Bike
Pullups

E. 15-12-9 reps
Cal. SkiErg
Pushups
Situps

F. 21-15-9 reps
KB Swings 24/16kg
Goblet Squats

G. 9-6-3 reps
Devils Press 2x22,5/15kg
DB Thrusters

H. 18-12-8 reps
Heavy DB Snatch
*20 Cal. BikeErg after each set

I. 21-15-9 reps
Ring Dips
Ring Rows

Bench press 7x3 (2) @85%
3min rest

Pysäytys alhaalla.
Nopea ylös.

AMRAP 4
10 Wall Balls 9/6kg
10 Kipping Pull-Ups

Double unders´s & Triple under´s technique