AMRAP 12
9 Handstand Pushups
12 Power Cleans 60/40kg
15 Toes-to-bar

7x3

-V2-3
-Samalla kuormalla

Skill - Handstand walk

Metcon (reps):

With partner
4 rounds(each), 2:00min on/2:00min off

Buy in 10m HSW
Max cal bike erg in the remaining time.
* YGIG

---

Pariharjoitus. Harjoituksen tarkoituksena on kehittää käsilläkävelytaitoja. Lisäksi harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä.

Tavoitteena on suorittaa oma osuus niin, että käsilläkävely veisi aikaa enintään 60 sec, jonka jälkeen polkea pyörää mahdollisimman monta kaloria.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään käsilläkävelyvariaatiota loppuun asti, ja pyöräosuudet hapottavat joka kierroksella.

Räätälöidä voit joko ylös- tai alaspäin muuttamalla käveltävää matkaa. Voit myös päättää aikaikkunan (esim. 45sec), jonka aikana kävelet niin paljon kuin pystyt, tai vaihtaa liikkeen wall walkiksi.

3x3 (~90%)

Push Press 5
*start w/empty barbell

Alternate;
1. 18/14 cal bike
2. 1-3 wall climbs
3. 10-15 c2b
4. 8-10 burpee over Bar

Wod
8 x 2 min work /1 min rest
30/24 cal Row
20 Swing
20 Down up
60 Double unders
20 T2b/V-ups
20 Push up

Box Squat
EMOM 8: 3 Reps.
- A bit heavier than last week again
- these are speed sets to a parallel box with a wider than normal stance

Deadlift 4x6 @67,5-70%

Emom 24:

1) 10-15 Cal
2) 7-15 Boxihyppyä
3) 10-20 KK-heilautusta
4) Lepo