6min AMRAP

10 KK/KP Thrusteria
12/9 Cal

2min lepo

6min AMRAP

10 KK/KP mavea
6 HSPU

2 Kierrosta
12 Takakyykkyä 50-60%
45 sec max kalorit echolla tai bike ergolla

-Palautus sen aikaa kun odotat uutta vuoroa.

Tulos: Kalorit yhteensä.

3 aaltoa ykkösiä

5x nostoa/aalto

1) 55-57% 57-60% 60-63% 63-66% 66-70%
2) 60-63% 63-66% 66-70% 70-76% 77-80%
3) 70-76% 77-80% 80-85% 85-90% 90-100+%

9 Rounds:
24 Pushups
8 Deadlifts 70/50kg

*Score = Time it takes to complete the workout

Bench Press 5x5reps

9 min Alkavalla minuutilla

1. 5 Korkea veto riipusta
2. 5 Raaka tempaus riipusta
3. 5 Alle meno (balance)
   

3 Kierrosta:

12 Takakyykkyä 50-60%
16 (8+8) Askelkyykkyä hypyllä
1min lepo

2x 6min AMRAP 2min lepo välissä

1)
2-4-6-8-10...
MAVE 70/50kg
Tangon yli burpee

2)
2-4-6-8-10
T2B
10/7 Cal laitteella

15 min for skills:

1 parallette walks + 3-5 dips
jumping forward rolls to mattress
3+3 cartwheels on line
3 wall facing HS balancing - switch legs against the wall
2-3 rolls on the bar

AMRAP 16

6 Chest To Bar Pull Ups
12 Dumbbell Squat 22,5/15kg
6 Dumbbell Facing Burpees
12 Hang Dumbbell Snatch 22,5/15kg
20 Double Unders