WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Talvikarkelot Event 1 Workout

    10x1min intervalli
    8 x Burpee tangon yli
    Max toistot maasta suorille käsille 35/27,5kg

    Suoritetaan kahden hengen joukkueina.
    Laji suoritetaan viestinä, jolloin kumpikin suorittaa 5 vetoa.
    Toinen parista saa aloittaa tangon yli burpee liikkeen vasta kun intervallin aika ikkuna on alkanut.

    Kun määrätty määrä burpeita on tehty, suoritetaan niin monta maastasuorille käsille liikettä kuin mahdollista intervallin aika ikkunan sisällä.

    Toiston tulee olla valmis ennen aika ikkunan sulkeutumista.
    Lajissa tulos on parin yhteen lasketut hyväksytyt, maasta suorille käsille toistot.

  • 5x3 Push Press Strength

    Go by the feeling, but something over 70% of 1RM.

  • Deadlift 5 X 8 Strength

    n. 60-70% max

  • Snatch Pull + Snatch High Pull + Power Snatch Strength

    EMOM 10
    Snatch Pull + Snatch High Pull + Power Snatch

  • Green 050120 Workout

    40 minutes to complete as many of the following met-cons as possible

    A. 21-15-9 reps
    Cal. Row
    Burpee over rower

    B. 9-6-3 reps
    Sandbag over shoulder
    Sandbag squats

    C. 21-15-9 reps
    Wall Balls
    Box Jumps

    D. 21-15-9 reps
    Cal. Assault Bike
    Pullups

    E. 15-12-9 reps
    Cal. SkiErg
    Pushups
    Situps

    F. 21-15-9 reps
    KB Swings 24/16kg
    Goblet Squats

    G. 9-6-3 reps
    Devils Press 2x22,5/15kg
    DB Thrusters

    H. 18-12-8 reps
    Heavy DB Snatch
    *20 Cal. BikeErg after each set

    I. 21-15-9 reps
    Ring Dips
    Ring Rows

  • Power-2, penkki Strength

    Bench press 7x3 (2) @85%
    3min rest

    Pysäytys alhaalla.
    Nopea ylös.

  • AMRAP 4 Workout

    AMRAP 4
    10 Wall Balls 9/6kg
    10 Kipping Pull-Ups

  • 4.1.2020 Workout

    Double unders´s & Triple under´s technique

  • 21.12.2019 Workout

    3 RFT

    17 KB swing 32/24kg
    12 Goblet squat 32/24kg

  • New Year Partner Mix Workout

    40nin time to get as many points as possible with your partner.
    “I Go, you go” and mix anyhow.
    Reps of the following is worth different amount of points.

    Sandbag over shoulders - 5 points
    Devils Press - 4 points
    Burpee Box Jump Overs - 3 points
    Calories - 2 points
    Biceps Curls - 2 points
    KB Swings - 1 point
    DB Snatch - 1 point
    Wall Balls - 1 point
    Toes-to-bar - 1 point