WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pause snatch balance Strength

    3-5 rounds, rest as needed:
    3 snatch balance w/ 2s pause at the bottom
    - RIR 1-2 viimeisellä sarjalla

    Tarkoitus:
    Annetaan tangolle dipistä sen verran vauhtia, että se kevenee jolloin nostajalla on mahdollisuus terävästi mennä tangon alle. Ei ole tarkoitus olla push press + OHS: tangon ei kuuluisi nousta paljon korkeammalle kuin se on lähtöasennossa (ennen palautusta OHS:llä).

    Vaikka saisit tangon korkealla kiinni, mene aina OHS:n pohjalle (tai niin alas kuin liikkuvuus antaa myöten) pitämään paussi.

  • BBF 230225 Workout

    A.Upperbody Strength
    20min for Quality
    8-10/arm Hammer Curls
    10-15 Pushups
    10-15 Ring Rows
    10-15 Banded Triceps extensions

    Rest 3-5min

    B. EMOM 20
    1) 6-12 Burpee to Target
    2) 6-12 Double KB Snatches
    3) 6-8/leg Plate Overhead Lunges
    4) Calories
    5) Rest

  • Partner conditioning Workout

    4 x 4min alt. a & b
    (2min rest between sets)

    A) ergo (cal)

    B)

    10 russian KB swing
    5/5 hang KB clean
    5/5 hang KB snatch
    5 burpee over KB @24/16kg

    Rpe 3.5-4

    Treenin idea on kehittää aerobista kapasiteettia sekä lihaskestävyyttä. Vauhti pitää olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään kaikissa seteissä. Skaalaa kahvakuulaliikkeiden painoa tarvittaessa.

  • EMOM 15 Workout

    EMOM 15 (40sec ON/20sec OFF)
    A) Max reps Wall Walks or Handstand Walk for distance
    B) Max reps Double Unders
    C) Max reps Toes-to-bar

  • Tempo front squat Strength

    E3M x 4

    4-4-3-3 Front squat V.1-2 (3-0-X-1)

    Huomio tempo ja toistoreservi.

  • For load Strength

    3-3-3-3-3-3
    Deadlift

    scaled WOD
    For load:
    5-5-5-5-5
    Deadlift

  • RestDay! Workout

    8:00 Mobility + Core Workout
    9:00 Clean & Jerk Technique

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility + Core Workout
    18:00 Clean & Jerk Technique
    19:00 Snatch Technique

  • RestDay! Workout

    6:30Mobility + Core Workout
    7:30 Basic Endurance CrossFit
    8:30 Bike Intervals ( 30.1.2025 )

    14:30 "Pikkasen enemmän"
    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 Snatch Technique
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • Clean Complex Strength

    High hang clean + hang clean + clean

  • Reidet hapoille -metconi Workout

    3 min amrap:
    Max reps hang squat clean (72,5/50kg)

    *Every time you break perform 9 Air squats

    • Tulos on siis hang squat cleanien määrä