2 Rounds for time:
Run 400m
16 DB Snatches
32 Air Squats
64 Double Unders

No workout

3x 2min ON/2min OFF
6 Bar Facing Burpees
6 Squat Cleans 70/50kg
+
Max Muscle-Ups in the remaining time

8 x 3min on / 1,5min off: ( alt. A, B, C & D)
A)
8 DKB deadlift 2x24/32kg
6 burpee box jump over 50/60cm

B)
Max cal row

C)
8 DDB push press 2x35/50lb
40 DU / 60 SU

D)
Max cal ski/bike

RPE 4.0-4.5

-> kaikki pisteet tehdään kahdesti
> jaetaan porukka neljältä pisteeltä lähtemään

E2:30 x12:
a) 8-12 deadlift
20-30s L-sit hold

b) 8-12 double db bench press
8-12 bb bent over row

c) 8-12 bulgarian split squat, L+R
8-12 double db romanian deadlift

d) 8-12 landmine press, L+R
8-12 landmine twist (1 rep = both sides)

Tehdään liikkeet supersarjoina eli ensin toinen liike ja heti sen perään toinen, loppuaika lepoa.

7:30 Deadlift + Metcon ( 18.8.2025 )
8:30 Basic Endurance CrossFit
9:30 Snatch Technique

12:00 Shoulder Accessory

15:00 Back Squat & Shoulder Press ( 15.8.2025 )
16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Handstand walk technique + Accessory
19:00 Mobility + Core Workout

...next deload week

EMOM20:
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

Rx: 85 / 62,5 / 50-55% 1RM jerk.

Tarkoitus:
Treeni on tarkoitus tehdä läpi kokonaisuudessaan yhdellä painolla, eli pyri valitsemaan heti oikeat raudat. Toki, jos valinta ei suoraan satu, on ok nostaa painoja treenin aikana, mutta painoja ei lasketa kesken treenin. Jos jollain kierroksella et enää ehdi tehdä kompleksia minuutin aikana, huilaa seuraavat 1-2min ja hyppää takaisin kelkkaan.

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

5x5 reps strict HSPU
•use plates for scaling, if 5 is too easy use deficit.
•pike pushup is scaling option.

E3.30M x 4

3 deadlift V.2-3

Sarjat huomioiden toistoreservi.

EMOM14
1 squat snatch

Up to max 90%. Start at 60-65% of 1rm.

Valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan. Voit tehdä aina 2 sarjaa samalla painolla ja sen jälkeen korottaa. Nousu max 90% asti.