WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 12.3 Workout

    5 rounds for time:

    • 3 Clusters (Squat Clean Thruster) (Heavy)
    • 10 Strict Pull Ups

  • Core conditioning Workout

    EMOM12
    1. 20/20s single arm kb farmers carry
    2. 20-30s ring plank hold
    3. 12-14 alt. goblet box step up
    4. rest

    Treenin idea on kehittää pääosin keskivartalon voimaa sekä goblet box step up kehittää yhden raajan voimaa, pakaroita ja etureisiä. Tee liikkeet raskaalla vastuksella, mutta laadukkaasti. Single arm kb farmers carry: - kuula hieman irti vartalosta - pidä keskivartalo vahvana ja vartalon asento suorana - raskas vastus

  • Front Squat Strength

    Front Squat
    8x8r @ 50-60% from Front Squat 1RM
    2min Recovery

  • For time Workout

    For time:

    3rounds:
    400m run
    40 DB snatch
    30 sit up
    20 DB box step over @22,5/15

  • Basic strenght III Workout

    9 x 30s on/15s off:
    1) v-up
    2) plate twist
    3) plank hold

  • Feel 'em shoulders Workout

    5min on / 2,5min off x3 - w/ partner, YGIG (divide reps anyhow):
    12-18-24m HSW / 4-6-8 wall walk / 8-12-16 feet on box wall walk
    60-50-30 WB
    AMRAP machine

    Tavoite, että koneelle jää n. 1,5min / intervalli.

    RPE 8, koneet tasaista tahtia, että ehditte palautua uudelle käsilläkävelykierrokselle.

    ADVANCED:
    24-36-48m HSW (6+6m pätkissä siten, että 6m kohtalla ei tulla alas vaan tehdään 180 asteen käännös ja tullaan samaa matkaa takaisin, kaatumisen jälkeen aloitettava alusta)
    60-50-40 WB
    AMRAP machine

  • For load Strength

    Power snatch
    2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

  • Partner snatch workout Workout

    With partner 150 Snatches for time. 75 reps each. M: 35kg N: 25kg

    Timecap: 8 minutes

  • Floor press Strength

    (Strength)
    Floor Press 4x8

  • 5x8 Biceps Curl Strength

    5x8 Barbell Biceps Curl